kitek7878

Podbijam temat

Cześć!

Też miaÅ‚em problem z nachwytem wiÄ™c zakupiÅ‚em takÄ… gumÄ™: http://allegro.pl/gu...6627898743.html oraz czerwonÄ…. Jedna okazaÅ‚a siÄ™ za sÅ‚aba. WiÄ™c przewieszam przez drążek obie i wkÅ‚adam jedno kolano (na zmianÄ™ w każdej serii) podciÄ…gajÄ…c siÄ™. Bez gum mogÅ‚em zrobić pewnie ze 2-3 powtórzenia, teraz piramidkÄ… dochodzÄ™ do 7-8. 

Jest to jakaÅ› alternatywa. Plecy czujÄ™ po podciÄ…ganiach, ale na razie najbardziej chyba przedramiona

1. Ja z kolei proponuje po prostu dać jako 1 ćwiczenie podciągania a 2 - wiosłowanie.

DziÄ™ki za odp. Hmm, no może dam radÄ™ dwa ćwiczenia. Na tÄ™ chwilÄ™ wiosÅ‚owaÅ„ robiÄ™ 12-10-8-6. Jest opcja że po podciÄ…ganiu może to być utrudnione zadanie wiÄ™c po prostu zmniejszyć obciążenie żeby zachować ilość powtórzeÅ„ czy zmniejszyć ilość serii? A co do podciÄ…gania to jaki system byÅ› przyjÄ…Å‚? 

Używam gum oporowych i z nimi jestem w stanie na tę chwilę zrobić 8-8-6-5 podciągnięć szerokim nachwytem.

Głównie mi zależy na poszerzeniu pleców więc nie wiem czy dalej cisnąć z seriami nawet jeśli będę w stanie zrobić już tylko 3, 2 ? Czy może z mocniejszą gumą dochodzić do większej ilości powtórzeń z mniejszą ilością serii?

Mówiąc o Weiderze miałem na myśli tzw. plansze Weidera (trzydniowy trening ogólnorozwojowy) po 2 serie, nie chodziło mi o 6'tkę Weidera

Plan wziąłem gotowy z internetu bo nie znam się na układaniu takowych, ale faktycznie nie widzę w nim ćwiczeń brzucha. Proponujecie dołożyć drążek jako ćwiczenia na brzuch czy zamienić któreś z ćwiczeń przeze mnie podanych na podciąganie? Co jeśli nie będe w stanie zrobić pełnej serii na drążku? Wydaje mi się że drążek nie pozwala na 'regulacje' obciążenia jak na sztandze i sztangielkach?

@Jasiu22: "ja polecam spiecia z ciezarem allahy kolko planki wznosy do klatki (mozna dac ciezaru) skrety tulowia z obciazeniem. " - mógÅ‚byÅ› doprecyzować: 'spiecia z ciezarem', 'kolko', 'planki' ? wznosy do klatki to rozumiem na drążku wznosy nóg? jak coÅ› to nie mam wyciÄ…gu... 

ilość powtórzeń dotyczy dużych serii, 12-10-8-6, dla małych rozumiem 12-10-8 ? Myślicie że to lepszy sposób niż stała ilość powtórzeń?

Zestaw A 

Przysiady tylne 5x6/8p 
WiosÅ‚owanie 5x6/8p 
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p 
Military press 5x6/8p 
Wyciskanie wÄ…sko z flarowaniem Å‚okci na boki 5x10/12p 
Uginanie stojÄ…c z prostÄ… sztangÄ… 5x10/12p 

Zestaw B 

Przysiady przednie 5x8/10p 
Martwy ciÄ…g klasyczny 5x8/10p 
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 
Wyciskanie sztangielek siedzÄ…c 5x10p 
California press 5x12p 
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 

Trenujemy na zasadzie: 

TydzieÅ„ 1-A/B/A 
TydzieÅ„ 2-B/A/B 

Macie jakieÅ› zastrzeżenia do tego planu dla osoby trenujÄ…cej 2,5 miesiÄ…ca ? ZaczÄ…Å‚em jak wyżej wspomniaÅ‚em od plansz Weidera. Czy może lepiej zastosować jakiÅ› plan już z rozbiciem na poszczególne partie np. klatka z tricepsem, itd?