muzo

Cześć jestem Marcin,mam 22lata,171cm wzrostu,69kg100g waga.

Odchudzam się od 99kg,800gr.

Jestem Cukiernikiem z zawodu,praca fizyczna.

Trenuję w-

Pon: Klatka,brzuch,kardio 30min biegania.

Śr: Nogi,plecy,kardio 30min biegania.

Pt: Biceps,triceps,brzuch,kardio 30 min biegania.

Niedz: Barki,brzuch,kardio 30 min biegania.

Moja dieta to 6 posiłków.

1posiłek 5:20

Jak wstaję piję szklankę wody,

Omlet z 2jaj,2białek i 33gramy płatków owsianych gurskich.

2posiłek 8:20

100g pierś z kurczaka bez skóry pieczona,25g ryżu, 100-120g warzyw,6gram tłuszczu do warzyw.

3posiłek 11:20

100g pierś z kurczaka bez skóry pieczona,25g ryżu, 100-120g warzyw,6gram tłuszczu do warzyw.

4posiłek 14:20

100g pierś z kurczaka bez skóry pieczona,25g ryżu, 100-120g warzyw,6gram tłuszczu do warzyw.

Wracam do domu z pracy to szklanka muszynianki z multiwitaminą+minerały,magnez wypijam.

Szykuje się na siłownie na 15:00

5posiłek 17:20

Na siłowni piję wodę z 700ml.(muszynianka)

100g pierś z kurczaka bez skóry pieczona,25g ryżu, 100-120g warzyw,6gram tłuszczu do warzyw.

Jem go jeszcze na siłowni przed prysznicem albo po saunie(o ile idę).

6posiłek 19:00

Ser feta 90gr ,warzywa.

Obliczyłem że jem około 1600kcal dziennie.

Mój problem to grube łydki i duży brzuch, nie wiem czy to wina diety czy genów, mój kolega który jest tego samego wzrostu waży 67kg i nie ma brzucha ani łydek, ważyłem się na siłowni na wszystko(body composition analyzer) i zauważyłem że spada mi masa mięśniowa.

Jestem na redukcji około 4mieś z dietą kiedy zaczałem chodzić na siłownie ważyłem 80kg, teraz ważę 69kg100gr.

Proszę o pomoc czy ja za mało jem,piję,trenuję czy to błędy w diecie???

Załączam zdjęcia.

Zdjęcie brzucha z dziś

4 zdjęcia niżej z przed 1 mieś