Lorenzo

TrochÄ™ swój organizm znam.. a może inaczej znaÅ‚em go gdy trenowaÅ‚em (bo 5lat kick boxing) ale miaÅ‚em teraz 2 letnie przerwe z epizodami np 2 miesiace siÅ‚owni przerwa drugie tyle i tak wÅ‚aÅ›nie na nowo chcÄ™ poeksperymentować, wiem że taki sposób z samymi t/b przed treningem caÅ‚y dzieÅ„ w sportach walki siÄ™ nie sprawdzi, ale za to do biegania i siÅ‚ki u mnie akurat mogÅ‚o by być fajnie, na pewno jakaÅ› tam siÅ‚a by byÅ‚a żeby ten trening dobry zrobić. A w planach jest chyba klasyczne fbw, bÄ…dź splicik na 4d i po każdym cardio 20-30min czasami jakiÅ› interwaÅ‚  

Ja mogÄ™ nawet nie jeść ww przez pierwsze 6-7h odkÄ…d wstaje i nie odczuwam w ogóle ich braku. WiÄ™c myÅ›laÅ‚em o jechaniu do treningu na samych b/t a potem 2 last posiÅ‚ki dowalić ww i nie tak jakoÅ› mega ja wiem hmm 1-1,5g/kg. 

Odświeżę temat trochę z innej beczki, rozkminiam żeby spróbować diety wysokotłuczowej powiedzmy tylko posiłek po treningowy podładowany ww, ewentualnie jakiś rozdział żeby tego białka było 2g/1kg a reszte pół na pół ww i tłuszcze hmm co myślicie? Bo ostatnio oglądałem dużo filmików, dużo porad ludzi którzy trenują amatorsko i tych za równo którzy są trenerami i wielu poleca taką dietke (ofkors redu)

O w mordÄ™, dziÄ™ki wielkie hehe Ja planowaÅ‚em 1g/1kg - tÅ‚uszcze,  2g/1kg - biaÅ‚ko i reszte w ww w 2,8k kcal dać ale ta tabelka też Å›wietna. Podbije chyba tÅ‚uszcze o 10g i bd idealnie  

Licząć w/w sposobem oraz kalkulatorem wynik jest zbliżony, to mi wystarcza z resztą Sobie poradzę, a jak nie będę pisał. Można już Sb układać plan i dietke, dzięki wielke pozdrawiam