Sus

Plan poczatkujacego, co o nim myslicie.
Z wyjatkiem miesni brzucha i podciagania - 3 serie po 12 powtorzen (na brzuch wiecej, podciagniec mniej)

Martwy Ciag
Wyciskanie laweczka
Podciagniecia
Wyciskanie hantelek
+ maszyny:
Suwnica na nogi
Miesnie proste brzucha
Skosne Brzucha
Przywodziciele
Posladki
Grzbiet

Wszystkiego po 3 serie po czym robie jeszcze drugi obwod wszystkiego. Zajmuje to prawie 2 godziny i jest robiony tak ze mam akurat tyle sil zeby robic poprawnie ale bez duzego zapasu. Trening taki robie 3 razy w tygodniu.

I druga kwestia. Na silownie chodze w Poznaniu gdzie studiuje ale czasem wracam na tydzien do domu gdzie nie mam silowni. Polecicie jakis trening "podtrzymujacy" ktory moge robic w domu? (Mam tylko hantelki 4 kg, laweczke i drazek)

Siemka, zaczynam swoja przygode z silownia, jestem po pierwszym "zapoznawczym" treningu. I mam dwa pytania odnosnie planu treningowego.
1.Wszedzie czytam zeby rozbic trening na 2 grupy miesni i jednego dnia cwiczyc jedne a drugiego drugie. Jednak nie mam tyle czasu aby chodzic codziennie. Mam uczelnie, treningi pilki noznej, zajecia z gitary i max to 3x na tydzien (wt, czw, sob). Czy wrzucenie cwiczen wszystkich miesni na jeden dzien, potem dzien przerwy i znowu wszystkie miesnie w nastepny dzien zapewni im odpowiednia regeneracje czy jednak nie robic w ten sposob?
2. Cwiczenia wielostawowe. Ile minimalnie ich wrzucic? Bo poki co mam tylko wyciskanie sztangi lezac. Reszta to sa raczej cwiczenia na maszynach. Martwy ciag i przysiady odpadaja przez problemy z plecami. Myslalem zeby zostawic przez pierwszy miesiac tylko to jedno wielostawowe a gdy sie wzmocnie to dorzucic np. podciaganie i pompki na drazku. Myslicie ze to dobra opcja czy od razu wrzucac pompki i podciaganie sie, kosztem innych cwiczen?