Kario

Witam dopiero zaczynam zabawe z kulturystyka wiec chcialbym prosic o pomoc w diecie cwiceniach itp prosze was o pomoc gdyz jest mała przeszkoda mianowicie teraz bede mial mature wiec silownia odpada ale tylko na miesiac.

wiek-19 lat
wzrost-184cm
waga-80kg
endomorfik

Styl życia- srednio aktywny, biegam cwiczylem "6 weidera" a teraz zaczalem robic poziom A ABS'u

oto dieta jaka znalazlem i mysle ze dla mnie bedzie akurat moze byc zla i dlatego prosze o poprawienie i podsuniecie mi dobrych cwiczen chodzi mi konkretnie aby przez ten miesiac popracowac nad miesniami brzucha i spaleniem tluszczu

9,00
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja całe 50g

tu myslalem o jakies odżywce wysokobialkowej czytalem na necie ze moze to byc wpc 20g - co wy na to ?

12,00
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

15,00
Mięso z piersi kurczaka 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

18,00
Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g

tutaj myslalem tez o tej odżywce wysokobialkowej np. 25g
30 min lub 1 godz po tej odżywce ABS poziom A

21,00
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g

1 godz biegow

i przed spaniem tez myslalem o tej odżywce 30g

razem wychodzi
Białka: 207g - 828 kcal
Węglowodanów: 239g - 956 kcal
Tłuszczy: 50g - 450 kcal
Energia: 2234 kcal

miedzy posilkami chcialem robic sobie koktaile z owocow zeby "zabic" uczucie glody gdyz ciezko sie na poczatku bedzie przyzwyczaic a czytalem ze takie koktaile tzn ich gestosc wypelnia zoladek ;]

co wy na to? troche juz sie nauczylem i przeczytalem ;p wiec prosze teraz o ewentualne korekty i dopisanie lub poprawienie cwiczen tzn przesunac je w czasie np ;]