Zawartość
Nie podano
Więc tak:
1) weź ręcznik
2) nie zostawiaj mokrych (potu) plam na ławce ogólnie sprzęcie, higena
3) weź dobre buty nie klapki
4) ostrożnie z ciężarem, 20 kg mało? nie przy 12 powtórzeniach i 3 seriach będzie git
5) bezpieczeństwo i technika podczas ćwiczeń to podstawa
Co do treningu:
Na początek proponuje FBW 3 x w tygodniu z dwoma wersjami A i B (pon A / środa B / piątek A, następny tydzień B A B/ A B A itd
Jak bez celu to ciężko coś określić ale na początek rób po 3 serie a w każdej po 12-10-6 powtórzeń - później można zmienić, proponuję ćwiczenia na wolnych ciężarach bez izolacji i pamiętaj technika!
Zaczynamy.
Wersja A)
Nogi: przysiady ze sztangą na karku
Plecy (góra) podciąganie na drążku - jak na drążku nie dajesz rady to proponuję gumę albo podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Klatka: wyciskanie sztangi płasko
Barki: podciąganie sztangi do brody
Biceps: uginanie przedramion w podporze o kolano
Triceps: francus siedząc na ławce hantlą
Wersja B:
Nogi: Wykroki z hantla bądź przysiady ze sztangą z przodu
Plecy (dół) marwy ciąg bądz ławka rzymska jak ciężko idzie martwy
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej bądz hantelek, skos dodatni
Barki: unoszenie hantli bokiem bądz do przodu (przed siebie na prostych rękach)
Biceps: uginanie przedramion z suplinacją (rotacją) hantelkami
Triceps: pompki na poręczach bądź (jak ciężko to w) podporze tyłem
Dieta:
Na początek policz ile jesz normalnego dnia bez diety przy wykorzystaniu apki na telefon:
banalna obsługa skanujesz kod kreskowy wpisujesz ile gram zjadasz i masz wszystko.
Zaplanuj cel odstaw z czasem jedzenie przetworzone,wprowadź nisko przetworzone źródła węgli, białka, tłuszczy
Pij dużo wody, na początek minimum 2 l/dziennie
I ogólnie pytaj jak popełniłem gdzieś błąd niech ktoś mnie poprawi a TY pamiętaj nie ufaj na 100 % poradom słuchaj własnego ciała bo nie każda dieta i nie każde ćwiczenie będzie Ci pasowało.
Atlas ćwiczeń: http://www.fabrykasi...l/atlas-cwiczen
Więc tak:
1) weź ręcznik
2) nie zostawiaj mokrych (potu) plam na ławce ogólnie sprzęcie, higena
3) weź dobre buty nie klapki
4) ostrożnie z ciężarem, 20 kg mało? nie przy 12 powtórzeniach i 3 seriach będzie git
5) bezpieczeństwo i technika podczas ćwiczeń to podstawa
Co do treningu:
Na początek proponuje FBW 3 x w tygodniu z dwoma wersjami A i B (pon A / środa B / piątek A, następny tydzień B A B/ A B A itd
Jak bez celu to ciężko coś określić ale na początek rób po 3 serie a w każdej po 12-10-6 powtórzeń - później można zmienić, proponuję ćwiczenia na wolnych ciężarach bez izolacji i pamiętaj technika!
Zaczynamy.
Wersja A)
Nogi: przysiady ze sztangą na karku
Plecy (góra) podciąganie na drążku - jak na drążku nie dajesz rady to proponuję gumę albo podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Klatka: wyciskanie sztangi płasko
Barki: podciąganie sztangi do brody
Biceps: uginanie przedramion w podporze o kolano
Triceps: francus siedząc na ławce hantlą
Wersja B:
Nogi: Wykroki z hantla bądź przysiady ze sztangą z przodu
Plecy (dół) marwy ciąg bądz ławka rzymska jak ciężko idzie martwy
Klatka: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej bądz hantelek, skos dodatni
Barki: unoszenie hantli bokiem bądz do przodu (przed siebie na prostych rękach)
Biceps: uginanie przedramion z suplinacją (rotacją) hantelkami
Triceps: pompki na poręczach bądź (jak ciężko to w) podporze tyłem
Dieta:
Na początek policz ile jesz normalnego dnia bez diety przy wykorzystaniu apki na telefon:
banalna obsługa skanujesz kod kreskowy wpisujesz ile gram zjadasz i masz wszystko.
Zaplanuj cel odstaw z czasem jedzenie przetworzone,wprowadź nisko przetworzone źródła węgli, białka, tłuszczy
Pij dużo wody, na początek minimum 2 l/dziennie
I ogólnie pytaj jak popełniłem gdzieś błąd niech ktoś mnie poprawi a TY pamiętaj nie ufaj na 100 % poradom słuchaj własnego ciała bo nie każda dieta i nie każde ćwiczenie będzie Ci pasowało.
Atlas ćwiczeń: http://www.fabrykasi...l/atlas-cwiczen
Baaaardzzzoo dziękuję za to 
chciałbym się jeszcze zapytać jak sprawa z rozciąganiem przed treningiem ?
FaceBook
