shaut

Mógłbym dokupić tą gumę oporowa, tylko jaką polecicie?, i jakie cwiczenia później nią ćwiczyć?

Ok a powiedz mi jeszcze Maksym, jakie ilości powtórzeń robić?, zawsze po 12 , czy moze jakieś fbw 5x5?, i ile razy ćwiczyć w tygodniu?

Narazie jestem zmuszony cwiczyc w domu. To są poczatki dopiero. Mam do dyspozycji hantle jak narazie jedynie, więc tu jest problem.

Znalazłem przykładowy plan który wydaje się ciekawy, czy ktoś może go ocenić?


Full Body Workout – zestaw ćwiczeń A
Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 6-12 powtórzeń.
Nogi: przysiady z hantlami.
Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem (jeśli nie masz drążka, wykonaj podciąganie hantli w opadzie – opis ćwiczenia znajdziesz w zestawie .
Klatka piersiowa: unoszenie hantli w leżeniu na podłodze (leżąc na plecach, unoś hantle pionowo nad klatkę piersiową, aż do wyprostowania rąk).
Barki: unoszenie ramion w bok z hantlami (stojąc prosto, opuść ręce wzdłuż tułowia, lekko ugnij w łokciach i unieś wyprostowane ręce na boki, nieco powyżej linii barków – następnie płynnie opuść ramiona w dół)
Biceps: uginanie ramion z hantlami na stojąco (stojąc w lekkim rozkroku, opuść ramiona wzdłuż ciała; trzymając łokcie blisko tułowia, ugnij ręce w stawach łokciowych aż do maksymalnego zgięcia, a następnie powoli opuść).
Triceps: unoszenie hantla jedną ręką zza karku
Brzuch: spięcia brzucha (tradycyjne lub inny wariant).
Full Body Workout – zestaw ćwiczeń B
Każde ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 6-12 powtórzeń.
Nogi: wykroki z hantlami.
Plecy: podciąganie hantli w opadzie (pochyl się i ugnij kolana, prawą nogę wysuń do tyłu, oprzyj rękę na lewym kolanie; trzymając ramię równolegle do tułowia, ugnij prawą rękę w łokciu i podciągnij hantel tak wysoko w tył, jak to możliwe; ćwiczenie wykonaj na drugą stronę).
Klatka piersiowa: pompki.
Barki: unoszenie hantli nad głowę (usiądź prosto, ugnij ramiona, hantle trzymaj na wysokości klatki piersiowej; unieś ciężarki nad głowę aż do wyprostowania rąk).
Biceps: uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym (stań w lekkim rozkroku, złap hantle chwytem młotkowym, tzn. prostopadle do podłoża, opuść ręce wzdłuż tułowia; unieś hantle do momentu, gdy między ramionami powstanie kąt prosty, a następnie opuść ciężarki).
Triceps: podpór tyłem na ławce.
Brzuch: unoszenie nóg do pionu leżąc.