MKWM

Witam otóż bawiłem się już w różne diety na redukcje ale żadna jakaś mi nie przypadała.

Otóż mam 3 pytania ; Waga 77 , 182 wzrostu. Skorzystałem z tego ; http://scr.hu/0e1ph/89p04

Witam otóż jakie będą najlepsze suplementy żeby zrzucić wagę i spalić tłuszcz ?

Moja waga ; 82kg

Wzrost ; 182

Wiek; 17

Zobaczcie jak to wyglÄ…da..

https://zapodaj.net/...b18a09.png.html

https://zapodaj.net/...0f352e.png.html

https://zapodaj.net/...6264bf.png.html

Witam otóż ważę 79kg chce przytyć do 85 chce zrobić masę mięśniową. 17 lat , 79 kg , 184cm

WSKAŹNIK BMR

1959 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ

3379 kcal

Ile mam dodać kcal żeby dobrze sprawdzała się masa mięśniowa oraz ile B/W/T na kg ?

Witam otóż chce zostać przy wadze 80kg. Mam trochÄ™ fatu lecz nie chce tego masować ani redukowac. Czy zostajÄ…c przy takiej samej wadze bÄ™dÄ… budowaÅ‚y mi siÄ™ mięśnie ? Od dziÅ› bÄ™dÄ™ wykonywac trening Push/Pull/Legs . Do tego ile biaÅ‚ka/wÄ™gli/tluszczy przed treningiem i po (jakie wÄ™gle zÅ‚ożone/proste)   / Ile biaÅ‚ka na noc/wÄ™gli/tÅ‚uszczy. ĆwiczÄ™ 3 razy w tygodniu

-- Bawiłem się w kalkulatory potreningu itd lecz tam wychodzi mi 120g tłuszczu 118 białka i ok. 500 węgli. Czy tak ma być ? Nie chce przy tej wadze przybierać tłuszczu.

Proszę o szybką odpowiedź!

Witam chce przejść na redukcję.

Wiek - 17

Wzrost - 182

Waga - 78

Aktywność - 3 treningi w tygodniu + Bieganie/Skakanka w dni treningowe/nie tr.

Ile przyjąć ; Białka na 1kg masy ciała/węgli/tłuszczy ? Podacie mi jak najlepiej ? Nie korzystam z kalkulatorów bo wszędzie jest inaczej.

Dzięki !