Kamil16000

Z tego co wiem każdy ma mały dołek w klatce piersiowej masz niedowage wręcz waga jak u anorektyka musisz skupić się na tym aby utrzymywać wagę i powoli ją zwiększać. W kalkulatorze bmr możesz obliczyć ile powinieneś zjadać + możesz liczyć zjadane kalorie dzięki aplikacji na androida czy ios bez problemowo. Nie wystarczy jeść zdrowo żeby zbudować mase mięśniową. Zacznij ćwiczyć z ciężarem własnego ciała pompki itd. Co do sztangi to myślę że 4 serie 12,10,10,8 z ciężarem takim żebyś dał radę wykonać. Hantle możesz wykorzystać w różnoraki sposób poczynając od rozpiętek do wyciskania hantli nad głowę czy czy unoszenie ramion w internecie jest sporo ćwiczeń zobacz jak wyglądają np. Atlas ćwiczeń od fabryki siły 3 serie po 15,12,12 na ćwiczenia z hantlami z odpwiednim ciężarem. Powodzenia

Po pierwsze to dieta bez tego nie osiągniesz zbyt wiele raczej bez siłowni nie otrzymasz pożądanych efektów plany treningowe na stronie są pod siłownie i raczej nie opłaca ci się zakup takiego planu a inwestycja w własną siłownie. Poczytaj trochę o fbw,abs i rób cardio w domu możesz zrobić tylko podstawy pod siłownie nie ma co oczekiwać zbyt dużych efektów.