Kamil16000

Tak jak wyżej jesteś jeszcze młody ćwicz w domu jak ćwiczysz dołóż jeszcze kilka ćwiczeń do tego i na tym etapie wystarczy a na siłownię jeszcze przyjdzie czas

Około 10 miesięcy

Na barki możesz dorzucić pompki żołnierskie gdy masz plan na klatę tam masz pompki klasyczne radziłbym pompki szerokie lub na krzesłach które bardziej angażują mięśnie klatki co do bicepsów to ćwiczenie "superman" ni jak ma się do bicepsów przeniósł bym te ćwiczenie do pleców. Na chwilę obecną tylko tyle powodzenia

Z tego co wiem każdy ma mały dołek w klatce piersiowej masz niedowage wręcz waga jak u anorektyka musisz skupić się na tym aby utrzymywać wagę i powoli ją zwiększać. W kalkulatorze bmr możesz obliczyć ile powinieneś zjadać + możesz liczyć zjadane kalorie dzięki aplikacji na androida czy ios bez problemowo. Nie wystarczy jeść zdrowo żeby zbudować mase mięśniową. Zacznij ćwiczyć z ciężarem własnego ciała pompki itd. Co do sztangi to myślę że 4 serie 12,10,10,8 z ciężarem takim żebyś dał radę wykonać. Hantle możesz wykorzystać w różnoraki sposób poczynając od rozpiętek do wyciskania hantli nad głowę czy czy unoszenie ramion w internecie jest sporo ćwiczeń zobacz jak wyglądają np. Atlas ćwiczeń od fabryki siły 3 serie po 15,12,12 na ćwiczenia z hantlami z odpwiednim ciężarem. Powodzenia

Zawsze robilem podchwytem a wczoraj zrobilem nachwytem i bardziej czułem zwłaszcza najszerszy

Właśnie dlatego że ćwiczysz zawsze to samo nie odczuwasz tego bo mięśnie się przyzwyczajają dlatego co jakiś czas zmienia się plan treningowy.