Mig

Witam mam na imie Błażej i mam 16 lat ważę 65 kg i trenuję piłkę nożną ogólnie aktywny fizycznie. Od jutra rana zaczynam przygodę z siłownią i mam kilka pytań:
1. Jak mam przybrać na wadze (co jeść i robić aby masa wzrosła do 80-90 kg)?
2. Ile razy tyg. najlepiej korzystać z siłowni?
3. Jak w krótkim czasie rozbudować klatkę piersiową, biceps i triceps a także mięśnie brzycha?
4. Jakie ćwiczenia wykonywać ile serii i powtórzeń?
5. Posiadam w domu sztangielki (hantle) i jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie wymienione w 3 pytaniu?
6. Czy dobrym pomysłem jest uczęszczać na siłownie 1-1,5 godz. od rana?