Bethge

No właśnie robię FBW i mam nadzieję, że będę go mógł robić jak najdłużej Bo nie jest tak nudny jak Split :-)

No dobrze, więc chodzę na siłownię ostatnio 3 razy w tygodniu, tak jak sobie założyłem i robię takie ćwiczenia w takiej kolejności:

Podciąganie na drążku:         4 x max powtórzeń

Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń nachwyt, 3 serie po 20 powtórzeń podchwyt (mam słabe przedramiona, więc chce je wzmocnić)

Wyciskanie sztangi leżąc:      4 x 10 powtórzeń przy mniej więcej 80% ciężaru maksymalnego

Uginanie ramion ze sztangą: 4 x 10 powtórzeń

Prostowanie ramion z linką:   4 x 10 powtórzeń

Wyciskanie żołnierskie:          3 - 4 serie po 10 powtórzeń

I znów: Uginanie nadgarstków ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń nachwyt, 3 serie po 20 powtórzeń podchwyt.

I na koniec: Rozpiętki na maszynie - 4 x 10 powtórzeń.

Na razie to tyle co wybrałem z tych zaproponowanych zestawów, innych ćwiczeń jakoś nie umiem robić, albo po prostu chyba się boję kontuzji Jestem początkujący ;-) Na nogi nie robię na razie nic, bo mam kontuzję kolana.

I oczywiście przed i po rozciągam się.

Czy taki trening jest w porządku?

No dobrze, byłem dzisiaj na siłowni i szczerze mówiąc to nie wiem czy miałem zrobić trening A i trening B podczas jednego treningu? Bo jeśli nie, to przecież te kilka ćwiczeń z każdego treningu można zrobić w 15 - 20 minut... a przynajmniej ja tak to robię

Czy może miałem to wszystko robić na jednym treningu?

Zrobiłem wszystko praktycznie po dwa razy plus ćwiczenia na przedramiona i wyszło mi nieco ponad godzinę :-)

Czy to tak ma być? ;-)

Pozdrawiam

 

Pamiętaj jednak, jeżeli całkowicie odstawisz wzmacnianie nóg to sytuacja będzie tylko pogarszać się.
 

Akurat jeśli chodzi o nogi to mam całkiem mocne, głównie dlatego ważę 79 kg, mimo tego, że jestem dość szczupły to nogi mam dość mocno umięśnione. No ale na pewno nie chciałbym żeby się w jakiś sposób zastały... :-o

No zobaczymy co z tego będzie wszystkiego ;-)

To jest fakt, że staż mają chyba spory, bo to naprawdę jedni z największych na tej siłowni... o.O

W takim razie spróbuję tego co napisaliście, najpierw muszę w ogóle zobaczyć jak wyglądają te ćwiczenia i przede wszystkim na razie odjąć te w których angażuje się nogi, chociaż prawdopodobnie ból w kolanach ma podłoże reumatyczne niestety :-o

Pozdrawiam