Xalven

Witam.

Proszę o doradzenie: co tu zmienić ? co poprawić ?

Trening FBW 3 x w tygodniu,sporadycznie 4 ( praca 4 x 12 h )

A.

Martwy Ciąg 5 x 5

Wyciskanie Płasko 5 x 5

Lat pull 5 x 5

Ohp 5 x 5 ( nie lepiej by było 3 x 8  )

Uginanie ramion z supinacją 3 x 8

Ściąganie linek wyciągu górnego w dół 3 x 8

B.

Przysiad 5 x 5

Wyciskanie Płasko 5 x 5

Wiosłowanie 5 x 5 ( i właśnie ten ruch mi kompletnie nie pasuje,nie czuję go,można go czyś zamienić ? )

Wznosy bokiem 3 x 8 ( nie za mała objętość ? )

Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 8

Dipy 3 x Max

Ankietka:

- Wiek -29

- Wzrost -180

- Waga -89,8

- Waga planowana- 95 ?
- Staż treningowy -3 lata treningów w domu  bardzo spore przerwy ćwiczyłem 3 miechy,miesiąc pauzy , itp ( stwierdzam ze czas zmarnowany ). Obecnie 4 miesiące już na siłowni regularnie.

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? -3/4

- Rodzaj Twoich treningów  -   fbw

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia?- kwestia diety nie mam problemu chudnąć ( obcięte kcal) ale tycie na syfie to też nie problem.

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? -Nabijanie czysto kcal

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) -kreatyna,białko.

- Kontuzje/Urazy - nie.

-Cel - zdecydowanie siła + masa.