hunter999

Witam, ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy mam nadwagę ( przez to słabo widać mięśnie) i tak sobie myślę co byście polecali robić na redukcję ? Ogólnie jak ćwiczyć ?

Chciał bym dalej zwiększać mięśnie ale jednocześnie tracąc tłuszczyk (dużo o tym czytałem niektórzy piszą że się da inni że nie, są różne opinie na ten temat)

Dodam że praktycznie nie mam diety bo mam zaganiane życie i nie zabardzo mam czas gotować to wszystko.

Obecnie robię 5 serio po 12 powtórzeń wszystkich ćwiczeń na klatę, plecy, barki, biceps itp ( nie wiem czy dobrze robię że 12 powtórzeń bo spotkałem się z wersjami od 6 do 12 itp itd ) Liczę na waszą pomoc bo macie większą wiedzę niż ja na ten temat.

Dodam iż czasami po treningu nie mam zakwasów może muszę coś zmienić ?