hunter999

Ok, czyli mam robić siłownię tak jak napisałeś

 

Przysiady: 3 serii 12,10, 10
Plecy: Wiosłowanie 3 serii 12,10,10
Klatka: 3 serii płaska hanltami 12,10,10
Barki: 3 serii żołnierskie, może być 10,10,10
Triceps: 2 serii, francuzy 12, 10
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2 serii 12,10.

i do tego jeszcze ćwiczenia interwałowe lub aeroby ?

Ok, dzięki wielkie bardzo mi pomogliście jak przyjdą mi do głowy jeszcze jakieś pytania to napiszę tutaj.

Pytanie odnośnie drop-serio jak je wykonywać, np: sztanga na płaskiej ławeczce mam robić 5 serii po 12 powtórzeń ale np 1 seria 60kg, druga seria 55kg i tak mam zrobić te 5 serii ?

..

Zazwyczaj jem kanapki, parówki itp takie rzeczy na szybko, co proponujecie jeść na redukcji ? Bo na masę to ryż, kurczak, sałatki, serki itp itd

Pompę czuje czasami słabszą czasami konkretną, siły dużo mi przybyło natomiast w wyglądzie minimalnie, robiłem 5 seri po 12 powtórzeń i 20-30sekund odpoczynku.

Lepiej ćwiczyć technicznie idealnie mniejszymi ciężarami ? Ponieważ z większymi na ostatnich seriach to już to wychodzi tak aby tylko zrobić czyli byle jak.

Czasami nie mam zakwasów po ćwiczeniach, nie wiem dlaczego, może powinienem zmieniać ćwiczenia.

Cały czas biorę HMB, BCAA i jakieś tam karbo za 50zł, jest sens to brać na redukcji czy lepiej nie ? Bo np karbo to są cukry.

Czy jest sens ćwiczyć siłowo jak będę robił redukcję ? Czy narazie dać sobie z tym spokój i skupić się tylko na redukcji ?