Sebco777

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Staż 1 rok, wiek 17 lat. Z góry dzięki za odpowiedź.

Poniedziałek

Klata:

-Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 10

-Rozpiętki 5 serii po 12

-Przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 4 serie po 10

Biceps:

- Sztanga prosta stojÄ…c 3 serie po 12

- Uginanie przedramion z hantlami- supinacja 3 serie po 10

- Uginanie przedramion chwytem mÅ‚otkowym 3 serie po 10 

Wtorek

Plecy:

- Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 serie po 8

- Martwy ciÄ…g 4 serie (12-8)

- Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie (12-8) Tu pytanie czy lepiej wąsko czy szeroko?

- PodciÄ…ganie hantla w opadzie 4 serie po 10

- Szrugsy ze sztangÄ… 4 serie po 12

Brzuch:

- Brzuszki 5 serii po 20 

- Wznosy kolan do brzucha na drążku 5 serii po 20 

Czwartek

Barki:

- Wznosy bokiem na stojÄ…co 4 serie po 12

- Wyciskanie zza karku 4 serie po 12

- Wzniosy sztangi do brody 3 serie po 10 

- Wznosy w przód chwytem młotkowym 3 serie po 10

Triceps:

- Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (14,12,10,8)

- Wyciskanie sztangi wÄ…sko 3 serie po 10

- Wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 12

PiÄ…tek

Nogi:

- Przysiady ze sztangÄ… 5 serii po (12-8)

- Wykroki z hantlami 4 serie po 10

- Wspięcia na palce z hantlami 5 serii po 25

Brzuch:

- Brzuszki 5 serii po 20

- Wznosy kolan do klatki 5 serii po 20