mrtoom

Ok

A możesz mi polecić jakiś trening/plan pomek ?

ok Czyli może być takie coś

pon,srd,pia drążek ( armstrong), pompki , abs i na koniec tabata

wtr, czw wolne

a weekend ewentualnie sama tabata ?

na internecie znalazłem bardzo zachwalany był a co ?

ok to odrzucę bieganie i na tabacie bede jechał

OK super jak nie jest za ciężki trening

co do aerobów to będę biegał na czas czyli zacznę od ciągłego biegu np 20 min i po paru dniach będę zwiększał ten czas o kolejne 5 min

co do pompek :

- klasyczne

- pompki ze stopami na podwyższeniu

- pompki z rękoma szeroko ustawionymi

I seria

• klasyczne: 10-15 powtórzeń (jeśli nie dasz rady wykonać przynajmniej 10 powtórzeń to rób tyle ile możesz)
• 1 min. przerwy
• pompki ze stopami na podwyższeniu: 10-15 powtórzeń.
• 1 min. przerwy
• pompki z rękoma szeroko ustawionymi: 10-15 powtórzeń
• 2-3 minuty przerwy

II seria

• klasyczne: 10-15 powtórzeń
• 1 min. przerwy
• pompki ze stopami na podwyższeniu: 10-15 powtórzeń.
• 1 min. przerwy
• pompki z rękoma szeroko ustawionymi: 10-15 powtórzeń
• 2-3 minuty przerwy

III seria

• klasyczne: 10-15 powtórzeń
• 1 min. przerwy
• pompki ze stopami na podwyższeniu: 10-15 powtórzeń.
• 1 min. przerwy
• pompki z rękoma szeroko ustawionymi: 10-15 powtórzeń
• 2-3 minuty przerwy

IV seria

• klasyczne: 10-15 powtórzeń
• 1 min. przerwy
• pompki ze stopami na podwyższeniu: 10-15 powtórzeń.
• 1 min. przerwy
• pompki z rękoma szeroko ustawionymi: 10-15 powtórzeń
• 2-3 minuty przerwy

Co do drążka nie mam żadnego pomysłu i myślałem o wprowadzeniu treningu armstronga tylko już bez pompek rano

A na brzuszki chce zastosować trening ABS

Co o tym sądzicie coś dodać ująć ?

Bo ogólnie chce spalić tłuszcz i poprawić swoja kondycje wydolność