Vender18

Na tyle mnie stać i na tyle mogę Sobie pozwolić...

Dieta dla ucznia...

I posiłek;
- płatki owsiane/kukurydziane 100g
- mleko 400ml mleka
- 2 jaja na twardo
- jabłko

II posiłek (na każdej przerwie w szkole)
- Chleb razowy
- plasterek sera żółtego
- plasterek szynki z kurczaka/ indyka
- sałatka zielona (dla mnie dla smaku)
- ogórek (dwa plasterki)
- pomidor (zależy od wielkości pomidora)
- można wypić Sobie jeszcze jakiś sok ( ja zazwyczaj wypijam małego kubusia, bo lubię)

Zjadam na każdej przerwie jedną (przykładaną!) kromkę…

III posiłek ( obiad – uzależniony od mamy)
- zupy; pomidorowa z ryżem, rosół z makaronem
- ziemniaki ( u mnie w domu podstawa, jak i u większości z was)
- surówka, sałatka, buraki ( zależy co kto lubi)
- kotlet schabowy
- kurczak
- w piątki zazwyczaj jajka ( ile sztuk? Zależy jak głodny jestem xD )

IV posiłek ( przed treningowy)
- ziemniaki, ryż , kasza
- mięso ( Ja odkładam Sobie zazwyczaj coś z obiadu)
- zupę ( makaron, ryż)

trening!

V posiłek ( zaraz po treningu)
- jabłko, banan
- sok
- biały ryż

VI posiłek

- ryba z puszki + jakieś warzywo do tego

Powiem tak – jeżeli macie jakieś poważne uwagi co do tej diety ( jestem uczniem, nie mam zbyt wiele kasy, jem co gotuje mama) to proszę pisać.
+ polecą xD

Witam. Uczęszczam do szkoły średniej i mam pytania co do diety. Każdy z was który znajduje się w takiej samej sytuacji jak Ja ma problem z utrzymaniem "full" diety. Nie zarabiam jeszcze kasy, utrzymuję się z kieszonkowych więc nie moge zbyt wiele kasy wtopic i staram się wykorzystać to co mam na co dzień w domu.

Rano wstaję o godzinie 6.30
- płatki owsiane + 300ml mleka
- 3 kanapki; chleb razowy z słonecznikiem, dwa plasterki szynki ( kurczak, indyk), pomidor, ogórek, ser żółty ( 2 plasterki)
- przed wyjściem do szkoły szklanka kubusia xD (marchew, jabłko, banan)

W szkolę jestem o godzinie 8, zawsze nosze ze sobą kanapki 6x ( przykładane tj, 12 kromeczek) ( chleb razowy, ogórek, pomidor, szynka, ser żółty). Staram się jeść jedną co przerwę jak starcza czasu.

Do domu wracam około 15; Zjadam obiadek prosto od mamusi tj. Rosół z makaronem, pomidorowa z ryżem - za tym przepadam oraz ziemniaki + kotlet( kurczak, wołowina)+ buraki drobno tarte xD

Siłownie mam w domu ( plan treningowy 4-dniowy na masę sprawdzony i poprawiony tu na forum)
Godzina 16.30 ( posiłek przed treningowy) Zawsze staram się odstawić na talerzu duzo makaronu albo ryżu( z obiadu) i zjadam to z rosołem zazwyczaj...

Po treningu około 18;20 zjadam ziemniaki + kotlet , czasami pomidorową z ryżem.

Przed snem zjadam ?? I tu proszę was o pomoc co mógłbym zjeść około godziny 20.30?

I tak wyglądam moje jedzonko w czasie całego dnia. Chciałem się was poradzić ( bo nie dorastam wam nawet do pięt ze swoja wiedzą) co mógłbym dołozyć, co powinienem wywalić, zmienić... Nie chce żadnej pro diety tylko chce się po prostu w miarę swoich mozliwości dobrze odzywiać żeby widzieć jakieś efekty dieta + siłownia. Z góry dzięki za pomoc... Chłopaki pochwalcie się swoją wiedzą xD Chodzi mi o porady typu..to wywal, tyle tego zjedz, do odłóż, to jest złe a nie wymądrzanie się że to nie jest w ogóle dieta itp. pozdro ^^

Witam. Chciałbym, aby ludzie którzy się na tym znają i "siedzą w tym" poprawili mój plan treningowy lub udzielili mi dobrych porad co powinienem zmienić. Przeczytałem sporo postów, długo zastanawiałem się nad tym jak będzie wyglądał mój trening i powstało mi z tego coś takiego:

Poniedziałek;

Klatka;
- wyciskanie sztangi na poziomej 4x 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4x 12,10,8,6
- rozpiętki 3x 12,10,8,
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x 12,10,8,6

Łydki;
- wspięcia siedząc z obciążeniem na kolanach 4x 15
- wspięcia stojąc z obciążeniem 4x 15

Środa;

Biceps;
- sztangielki ( supinacja) 4x 12,10,8,6
- sztangielki ( młotek) 4x 12,10,8,6
- sztanga, stojąc 4x 12,10,8,6
- sztanga ( nachwytem) 4x 12,10,8,6

Triceps;
- wyciskanie z wąskim nachwytem 4x 12,10,8,6
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x 12,10,8,6
- francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x 12,10,8,6
- pompki w podporze tyłem 4x max

Piątek;

Barki;
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10
- wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10
- wznosy boczne hantelkami 4x 12,10,8,6
- wznosy przodem sztangi 4x 12,10,8,6
- szrugsy 4x 12

Uda;
- przysiady ze sztangą na barkach 5x 15,12,10,8,6
- prostowanie nóg w siadzie 4x 12
- uginanie nóg w leżeniu 4x 12
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 10

Niedziela;

Plecy;
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6
- wiosłowanie jednorącz 4x 12,10,8,6
- martwy ciąg 4x 10,8,8,6
- półsztanga 2x 10

Przedramię;
- uginanie nadgarstków w siadzie ( nachwyt) 4x 12-15
- uginanie nadgarstkow w siadzie ( podchwyt) 4x 12-15
- uginanie nadgarstków w siadzie ( hantelki) 4x 12-15

Bardzo proszę o porady i wskazówki co do planu. Chciałem jeszcze wspomnieć że do dyspozycji mam tylko ten sprzęt który wykorzystuje w powyższym planie. Moim głównym celem jest zwiększenie masy. Stosuję typową dietę na masę...
Jak na razie ćwiczyłem cały tydzień z tym planem ( z małym ciężarem). Z góry dzięki za ocenę planu...