mati-mati

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mój staż treningowy to jakieś 8 miesięcy na siłowni, wcześniej pompki piłka biegi obecnie jestem na masie ważę 81 kg a mierze 175 cm
W swojej przygodzie z siłownią trenowałem i fbw i split (lepiej czuję się na fbw) fbw dawało mi lepsze efekty split sylwetkowo nawet nieźle ale siła masakra, obecnie robię push pull. Plan myślę wygląda dobrze dietę mam z internetu przykładową z portalu budujmase dla mezczyzny 80 kg podkreslam ze to tylko przyklad i niektore posilki zamieniam pod siebie
Co do suplementacji to zainwestowalem w monohydrant kreatyny dotychczas sie nie suplementowalem nigdy ale niedlugo zamierzam zaczac moj cel to masa do 87-88 zalezy ile uda sie przybrac bo w styczniu planuje redukcje zaczac. Zalezy mi tez zeby tluszczu nie przybylo a nawet zeby brzuch sie poprawil.. Chcialbym tez poprawic sile to jest glownym powodem dlaczego siegam po kreatyne cwicze na domowej silowni na ktorej podstawowe sprzety mam teraz pytania

Jak polecacie dawkowac kreatyne i z czym ja przyjmowac? obecnie zalozylem ze 5g przed i po treningu (po treningu dorzucilbym glukoze)  a w dni nietreningowe 5g kreatyny
Ogolnie chcialbym sie dowiedziec co byc moze robie zle i zebyscie napisali mi to po prostu badz podzielili sie swoja opinia

Moje wymiary jeszcze to co pamietam
Brzuch - 82 (trochę mnie wywaliło)
Biceps - 36
Klatka udo lydka itd nie pamietam jesli bedzie potrzeba to zmierze 


rozpisalem sie dlugo ale to pierwszy post wiec sory za balagan

Licze na pomoc! Pozdrawiam!  

Co do kreatyny osobiÅ›cie na mnie dziaÅ‚aÅ‚o nieźle  8 g na kg masy ciaÅ‚a (oczywiÅ›cie jak ma siÄ™ 50 kg nadwgi to siÄ™ tego nie liczy!) ogólnie sÅ‚yszaÅ‚em że dawkowanie 8- 10 g na kg masy ciaÅ‚a jest ok przed treningiem i po. Nie wiedzÄ™ potrzeby stosowania tego supla w dni nie treningowe, MichaÅ‚ Karmowski kiegyÅ› w swoim filmiku mówiÅ‚ o tym i konkretnie uzasadniÅ‚, sÅ‚yszaÅ‚em też zdania innych kulturystów na temat przyjmowania kreatyny w dni nie treningowe i 90% z nich miaÅ‚o takie same zdanie tzn. brać tylko przed i po treningu. Przyjmować z wodÄ… albo na sucho i popijać

Skoro FBW działa to ja bym jechał nim tak z 6 - 8 tygodni później zmiana, po co zmieniać coś co działa

Mati przedstawiÅ‚ bardzo dobry zestaw ćwiczeÅ„, możesz Å›miaÅ‚o dziaÅ‚ać. 

 

Co do iloÅ›ci serii, powtórzeÅ„. OsobiÅ›cie uważam, że tu musimy zwiÄ™kszać objÄ™tość treningowÄ…. 

 

Dla tego zawsze polecam tzn. piramidkę kiedy każdą kolejną serię zwiększamy o wyznaczoną ilość powtórzeń.

 

Np. mamy podciÄ…gania nachwytem. zaczynamy od 1 powtórzenia przerwa 45 sekund lub minuta 2 powtórzenia...tak wykonujesz do spalonej serii załóżmy musisz wykonać 5 i palisz seriÄ™ przy 3, odpoczywasz 10 sekund i nastÄ™pnie dorabiasz 2 powtórzenia ale na zasadzie negatywów czyli wyskok (możesz dac coÅ› pod nogi aby zmniejszyć dystans do drążka) do momentu aż broda przekroczy liniÄ™ drążka i schodzisz do wyprostowanych ramion jak najwolniej !. NastÄ™pnie tÄ… samÄ… metodÄ… wykonujesz jeszcze 2 seriÄ™ czyli 6, 7 powtórzeÅ„. 

 

Różnego rodzaju pompki możesz wykonywać tak samo piramidkÄ… ale zmieniasz co 2 powtórzenia. 

2-4-6-8-10 -8-6-4-2. Wiadomo jeżeli klasyczne pompki idą opornie to wykonujesz tzn damskie czyli na kolanach, przy pompkach pamiętaj o tym aby spinać brzuch wyokrąglać plecy tak aby odcinek lędźwiowy nie zapadał się

Pozdrawiam. 

Dobrze prawi! działaj i pytaj zawsze ktoś pomoże/ doradzi

spawaj i działaj!

hm podajże ostatnio sÅ‚yszaÅ‚em o podobnym problemie, ma to zwiÄ…zek z metabolizmem, kurde nie mogÄ™ sobie przypomnieć ale  gdzie o tym sÅ‚yszaÅ‚em bÄ…dź czytaÅ‚em. ChodziÅ‚o o taki efekt że podczas redukcji góra ciaÅ‚a traciÅ‚a u facetów tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ… ale nogi i Å‚ydki porastaÅ‚y w tkance tÅ‚uszczowej, jakieÅ› badania na ten temat dowiodÅ‚y że to jest zachowanie ochronne organizmu, polegajÄ…ce na nie równomiernym spalaniu tÅ‚uszczu. Organizm jest przemÄ™czony zbyt dużą intensywnoÅ›ciÄ… treningu i aktywnoÅ›ci i tak jakby przenosi tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…. PowtórzÄ™ gdzieÅ› o tym sÅ‚yszaÅ‚em/czytaÅ‚em jak sobie przypomne to dam linka.

OsobiÅ›cie bym proponowaÅ‚ takie rozwiÄ…zanie: ustalenie diety, zmniejszenie jednostek treningowych i wprowadzenie treningu nóg, trening  nóg wspomaga produkcjÄ™ hormonu wzrostu i testosteronu. 

W zdrowym organizmie gdzie nie występują zaburzenia tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie z całego ciała nie da się spalić tylko z konkretnej parti mięśniowej.

Cześć jestem tutaj nowy i proszę abyście ocenili moje plany treningowe jeden ułożyłem sam drugi pomógł ułożyć mi brat(oto jego konto http://forum-kultury...1-wojcio5373/).

Stwierdźcie który lepszy. 

 

Mój trening:

Poniedziałek - brzuch i nogi

Wtorek - plecy i biceps

Åšroda - brzuch i klata

Czwartek - nogi i klata

PiÄ…tek - brzuch i plecy

 

Mój brat proponował mi FBW 3 dniowe ABA BAB(oparte o cwiczenia kalisteniczne).

ćwicze w domo od tegorocznch wakacji.

wzrost 174

waga 65

jestem w stanie podciagnać się raz podchwytem, mam w planie kupić gume oporową.

to jest zarys planu a nie plan, jakie ćwiczenia na dane partie mięśniowe?

Środa i czwartek klata - Źle! brak czasu na regenerację.

Czwartek nogi-klata - źle! podstawowy błąd, połączenie dwóch dużych grup mięśniowych, łączymy tylko duże i małe, ewentualnie idziemy od największej grupy mięśniowej do najmniejszej.

Planu brata nie widzÄ™.

Proponuję zrobić FBW tak jak brat polecił.