mati-mati

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Mój staż treningowy to jakieś 8 miesięcy na siłowni, wcześniej pompki piłka biegi obecnie jestem na masie ważę 81 kg a mierze 175 cm
W swojej przygodzie z siłownią trenowałem i fbw i split (lepiej czuję się na fbw) fbw dawało mi lepsze efekty split sylwetkowo nawet nieźle ale siła masakra, obecnie robię push pull. Plan myślę wygląda dobrze dietę mam z internetu przykładową z portalu budujmase dla mezczyzny 80 kg podkreslam ze to tylko przyklad i niektore posilki zamieniam pod siebie
Co do suplementacji to zainwestowalem w monohydrant kreatyny dotychczas sie nie suplementowalem nigdy ale niedlugo zamierzam zaczac moj cel to masa do 87-88 zalezy ile uda sie przybrac bo w styczniu planuje redukcje zaczac. Zalezy mi tez zeby tluszczu nie przybylo a nawet zeby brzuch sie poprawil.. Chcialbym tez poprawic sile to jest glownym powodem dlaczego siegam po kreatyne cwicze na domowej silowni na ktorej podstawowe sprzety mam teraz pytania

Jak polecacie dawkowac kreatyne i z czym ja przyjmowac? obecnie zalozylem ze 5g przed i po treningu (po treningu dorzucilbym glukoze)  a w dni nietreningowe 5g kreatyny
Ogolnie chcialbym sie dowiedziec co byc moze robie zle i zebyscie napisali mi to po prostu badz podzielili sie swoja opinia

Moje wymiary jeszcze to co pamietam
Brzuch - 82 (trochę mnie wywaliło)
Biceps - 36
Klatka udo lydka itd nie pamietam jesli bedzie potrzeba to zmierze 


rozpisalem sie dlugo ale to pierwszy post wiec sory za balagan

Licze na pomoc! Pozdrawiam!  

Co do kreatyny osobiście na mnie działało nieźle  8 g na kg masy ciała (oczywiście jak ma się 50 kg nadwgi to się tego nie liczy!) ogólnie słyszałem że dawkowanie 8- 10 g na kg masy ciała jest ok przed treningiem i po. Nie wiedzę potrzeby stosowania tego supla w dni nie treningowe, Michał Karmowski kiegyś w swoim filmiku mówił o tym i konkretnie uzasadnił, słyszałem też zdania innych kulturystów na temat przyjmowania kreatyny w dni nie treningowe i 90% z nich miało takie same zdanie tzn. brać tylko przed i po treningu. Przyjmować z wodą albo na sucho i popijać

Skoro FBW działa to ja bym jechał nim tak z 6 - 8 tygodni później zmiana, po co zmieniać coś co działa

Mati przedstawił bardzo dobry zestaw ćwiczeń, możesz śmiało działać. 

 

Co do ilości serii, powtórzeń. Osobiście uważam, że tu musimy zwiększać objętość treningową. 

 

Dla tego zawsze polecam tzn. piramidkę kiedy każdą kolejną serię zwiększamy o wyznaczoną ilość powtórzeń.

 

Np. mamy podciągania nachwytem. zaczynamy od 1 powtórzenia przerwa 45 sekund lub minuta 2 powtórzenia...tak wykonujesz do spalonej serii załóżmy musisz wykonać 5 i palisz serię przy 3, odpoczywasz 10 sekund i następnie dorabiasz 2 powtórzenia ale na zasadzie negatywów czyli wyskok (możesz dac coś pod nogi aby zmniejszyć dystans do drążka) do momentu aż broda przekroczy linię drążka i schodzisz do wyprostowanych ramion jak najwolniej !. Następnie tą samą metodą wykonujesz jeszcze 2 serię czyli 6, 7 powtórzeń. 

 

Różnego rodzaju pompki możesz wykonywać tak samo piramidką ale zmieniasz co 2 powtórzenia. 

2-4-6-8-10 -8-6-4-2. Wiadomo jeżeli klasyczne pompki idą opornie to wykonujesz tzn damskie czyli na kolanach, przy pompkach pamiętaj o tym aby spinać brzuch wyokrąglać plecy tak aby odcinek lędźwiowy nie zapadał się

Pozdrawiam. 

Dobrze prawi! działaj i pytaj zawsze ktoś pomoże/ doradzi

spawaj i działaj!

hm podajże ostatnio słyszałem o podobnym problemie, ma to związek z metabolizmem, kurde nie mogę sobie przypomnieć ale  gdzie o tym słyszałem bądź czytałem. Chodziło o taki efekt że podczas redukcji góra ciała traciła u facetów tkankę tłuszczową ale nogi i łydki porastały w tkance tłuszczowej, jakieś badania na ten temat dowiodły że to jest zachowanie ochronne organizmu, polegające na nie równomiernym spalaniu tłuszczu. Organizm jest przemęczony zbyt dużą intensywnością treningu i aktywności i tak jakby przenosi tkankę tłuszczową. Powtórzę gdzieś o tym słyszałem/czytałem jak sobie przypomne to dam linka.

Osobiście bym proponował takie rozwiązanie: ustalenie diety, zmniejszenie jednostek treningowych i wprowadzenie treningu nóg, trening  nóg wspomaga produkcję hormonu wzrostu i testosteronu. 

W zdrowym organizmie gdzie nie występują zaburzenia tkanka tłuszczowa jest spalana równomiernie z całego ciała nie da się spalić tylko z konkretnej parti mięśniowej.

Cześć jestem tutaj nowy i proszę abyście ocenili moje plany treningowe jeden ułożyłem sam drugi pomógł ułożyć mi brat(oto jego konto http://forum-kultury...1-wojcio5373/).

Stwierdźcie który lepszy. 

 

Mój trening:

Poniedziałek - brzuch i nogi

Wtorek - plecy i biceps

Środa - brzuch i klata

Czwartek - nogi i klata

Piątek - brzuch i plecy

 

Mój brat proponował mi FBW 3 dniowe ABA BAB(oparte o cwiczenia kalisteniczne).

ćwicze w domo od tegorocznch wakacji.

wzrost 174

waga 65

jestem w stanie podciagnać się raz podchwytem, mam w planie kupić gume oporową.

to jest zarys planu a nie plan, jakie ćwiczenia na dane partie mięśniowe?

Środa i czwartek klata - Źle! brak czasu na regenerację.

Czwartek nogi-klata - źle! podstawowy błąd, połączenie dwóch dużych grup mięśniowych, łączymy tylko duże i małe, ewentualnie idziemy od największej grupy mięśniowej do najmniejszej.

Planu brata nie widzę.

Proponuję zrobić FBW tak jak brat polecił.