Zawartość
Nie podano
Witam
Wróciłem do SW po 1.5 rocznej przerwie. trenuje obecnie juz 2 miesiąc jednak tak jak i wtedy tak teraz mam problem
z ułożeniem planu. Kiedys cwiczyłem 5,6 dni w tyg wygladało to tak np zaczynając od poniedzialku pull, push, brzuch, barki gł. pod hand stand, nogi.
Jednak teraz bardziej odpowiada mi FBW.
Najpierw z grubsza plan a potem nurtujace pytania 
trening co drugi dzien ABA np pon,sr,pt. Kolejny tydzien BAB. W sobote planuje dodac cos pod figury.
Plan:
- podciaganie (obecnie podciagania robie drabina, nachwyt)
- podciaganie
- pompki (na maxa, rozne szerokości)
- pompki
- brzuch (abs wheel, wznosy na drążku, planki)
- brzuch
- barki (stanie na rekach, poz kruka, pike push up)
- barki
- nogi (pistolety, wykroki, wspiecia)
- nogi
Wiadomo w planie B beda inne wariacje cw niz w A.
Teraz kilka pytań (padały mln razy napewno ale i tak je zadam, lepiej o jeden raz za dużo niż za malo :
: 1) odnosnie planu, ktora metoda jest lepsza jak powyzej czyli podciaganie, podciaganie, pompki, pompki, czy podciaganie, pompki, podciaganie, pompki
2) drabiny(podciaganie). 1,2,3,4,5,4,3,2,1. przerwy robie 10,20,30,40,50,40,30,20? czy moze inaczej.
3) jesli robie taka drabine a mam w planie 2 cw z podciaganiem to robie: 5 serii drabiny pierwszego cw, miedzy nimi przerwy np 1.5min, potem 5 serii drabin drugiego cw?
4) piramidy(podciaganie).
- 3,4,5,6,7 to robie 3, przerwa 10 sek, 4 przerwa 20 itd? czy ewentualnie od 30 sek przerwy w gore(30,40,50 itd) - 5 serii
czy robie tak:
- 3, przerwa 1.5min, 4 przerwa 1.5min, 5 przerwa 1.5min itd
czy jak w drabinie
- 1,2,3,4,max przerwy 10,20,30,itd 5 serii
5)takich piramid 5 serii?
6)dipy na jednej poreczy(cw pomocnicze pod MU). na filmikach instruktażowych innych polskich grup, wyraznie podkreslaja zeby robic tak, aby łokcie byly jak najblizej,
a czesto widac jak nawet pro robia z szeroko rozstawionymi. jak to jest czy faktycznie z szeroko rozstawionymi cwiczenie jest kontuzjogenne dla barkow?
7)w ta sobote co proponujesz za cw pod podstawowe figury (dla poczatkujacych), zeby znowu nie zajechac miesni po piatku?
Maks super filmy na kanale dla poczatkujacych i nie tylko
Pewnie mam jeszcze pare pytan o ktorych zapomnialem
pozdrawiam
FaceBook
