szumil

oki trening już mam a teraz ocencie diete:

• Åšniadanie: Jogurt owocowy (150 g), 2 kromki pieczywa razowego (orkiszowego) posmarowane serkiem topionym (cienko), kilka listków saÅ‚aty, kilka plasterków pomidora. Kawa zbożowa z mlekiem 1,5%.
• 2 Å›niadanie: Kiść winogron (maÅ‚a), szklanka maÅ›lanki owocowej, kromka pieczywa razowego posmarowana cienko masÅ‚em z wÄ™dlinÄ… drobiowÄ… (2 plasterki), saÅ‚ata.
• Obiad: PieczeÅ„ z piersi indyka (120 g plastra pieczeni z piersi indyka, ½ opakowania mrożonej zielonej fasolki, Å‚yżeczka masÅ‚a, sok z cytryny, posiekany koperek, ½ woreczka kaszy gryczanej). PierÅ› posypać zioÅ‚ami, natrzeć czosnkiem, oliwÄ…- zawinąć w foliÄ™ i upiec w piekarniku lub na grillu. Na ugotowanej fasolce rozpuść 1 Å‚yżeczkÄ™ masÅ‚a, indyk posyp koperkiem i skrop cytrynÄ…. Podać z kaszÄ… na sypko. Woda mineralna.
• Podwieczorek: Jogurt naturalny (150g) z 1 Å‚yżeczkÄ… sÅ‚onecznika i 1 Å‚yżeczkÄ… rodzynek.
• Kolacja: BrokuÅ‚y gotowane (maÅ‚a główka) posypany 2 Å‚yżkami startego parmezanu. Szklanka soku pomaraÅ„czowego Å›wieżo wyciskanego.

pomoże ktoÅ›?