Qlawy

Witam

Dwa miesiące temu stwierdziłem ze czas najwyższy zacząć zadbać o swoje zdrowie.
Rzuciłem papierosy, wprowadziłem bardziej aktywny tryb życia + trening siłowy.
Zawsze byłem drobnej postury. Mam 25 lat i masa ciała wahała się ok 61kg przy
wzroście 178cm. Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu + odzywki i przytyłem ok 5kg.
W sumie jestem z tego dosc zadowolony bo zawsze nabranie masy sprawiało mi
wielkie problemy ale muszę przyznać ze mój trening i dieta przypomina wielki
chaos. Dlatego pisze tego posta by dowiedzieć się od was co zmienić, czego nie robić
a co uskutecznić i co do kupić.

Mój sprzęt do ćwiczeń to:
Sztanga , 2x hantle, drążek , obciążenie ok 40kg , ściskacz

Odzywki
Gainer Mutant mass , No Xplode, Syntha 6.

30 min przed treningiem No Xplode i przed spaniem lub po treningu Mutant mass. Syntha leży nie otwarta

Trening
Głownie mój trening wygląda dość monotonie i nie urozmaicony.
Można podzielić go na cykl 3dniowy

1dzien
- Sztanga(28kg) Biceps stojąc ( 10 powtórzeń 7 seri)
- Hantla (13kg) Przedramienie siedząc , ręka na kolanie (10p/4s)
- brzuszki (40p/3s)
2 dzień
- Sztanga(32kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 10p/7s)
- Hantla (14kg) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU (10p/4s)
- brzuszki (40p/3s)
3 dzień ( bardziej luźny )
- Pompki
- podciąganie na drążku

i powrót do dnia 1 ( W tygodniu ok 1 dzień przerwy)


Dieta
Dieta to chyba mój największy problem bo nie mam żadnego planu jedzenia.

Śniadanie - płatki kukurydziano-owsiane
Obiad - głownie kurczak z makaronem lub ziemniakami + sałatka
Kolacja - najczęściej jakaś ryba

Po miedzy wciągnę ok 2/3 jogurty , banana , serek farmerski, ok 1 paczki mieszanki studenckiej
, Gainer Mutant mass, ok 2,5 litra wody i o 7 kanapek z rolada drobiowa.


PS: pracuje w trybie 3 zmianowym wiec ciężko jest praktycznie cokolwiek planować.




Opisałem powyzej jak wyglada mój trening. Wiem ze wygląda strasznie amatorsko dlatego tez napisałem tego posta
byscie pomogli mi co naprawic co zmienić itp.

- Co zmienić w treningu
- Co warto jesć
- jakie odzywki dokupić lub zlikwidować.
- inne uwagi