GrzesiekKKK

Witam,

po ponad roku treningów crossfit chciałbym zacząć przybierać na masie, patrząc na to jak inni przybierają a u mnie marnie to wygląda Odżywiam się zróżnicowanie, mięso, makarony, ryże, warzywa i owoce, niby zmiany są ale strasznie znikome.

Planuje zakupić białko - isolat i kreatynę, celuje w firmę Trec-dużo znajomych poleca ich produkty i mam koleżankę co ma dobre ceny w hurtowni z tym-zaproponowała Trec isolate 100 i CM3 1250. 

Teraz pytania moje:

Ile tego wchłaniać ? Ogólnie bardziej będę trenować ręce i brzuch, nogi na razie muszą odpoczywać (kontuzja kolana, niedawno miałem artroskopię kolana). Więc i mniej teraz treningów CF, więcej siłki. 3-4 razy w tygodniu, po godzinie treningu. Po nowym roku będzie 2-3 razy CF, 2 razy siłka max albo sam CF. Jakie dawki powinienem zażywać? Waga moja 86kg, wzrost 184cm, wiek 27 lat.

Do tego warto coś brać jeszcze? Jakieś witaminy albo inne rzeczy?

Z góry dzięki za pomoc!

Pozdrawiam