GrzesiekKKK

No nic, kreatyna, dodatkowy posiłek coś z proponowanych i białko do uzupełnienia diety i tyle dzięki za rady, pewnie znów napiszę jak coś "wymyślę"

Przede wszystkim poprawić masę i siłę, ale nie chcę znów zrobić się kulką. Problem jest, że w ciągu dnia nie mogę dorzucić jeszcze jednego pełnego posiłku. Stąd pytanie, myślałem jeszcze o jakimś bulku, stąd myślę o zamówieniu odpowiednich supli a nie marnować kasę na coś co i tak nie przyda się. Chciałbym aby suple przyśpieszyły ten mój wysiłek na treningach Nadwyżkę miałem ok. 400kcal, białko 2gx88kg. Myślałem, żeby suplami dorzucić jeszcze trochę kcal tylko nie mam jeszcze pomysłu co kupić i tyle.

No to zbliżam się do zakupów, białka mam jeszcze jedną "butle" (2,25kg) i bcaa też jeden cały pojemnik, celuje w kreatynę monohydrat i myślałem o białku lub gainerze. Pytanie do Was, nie ukrywam, jestem zadowolony z efektów tylko biorąc odżywki nie wiem czy są to bardzo dobre efekty czy słabe

wymiarami podam wybrane od momentu kiedy zacząłem mierzyć się: 

15/12/16 - klata 94

                 biceps p/l 34/33

                 brzuch 100

                 łydka p/l 34/34

                 udo p/l60/61

                 waga 87,8kg

21/02/17 - klata 99

                 biceps p/l 36/35,5

                 brzuch 96

                 łydka p/l 42,5/42

                 udo p/l 63,5/63

                 waga 88,5kg

Sztuki walki wypadły z gry z powodu braku czasu, trening cf 4 razy w tygodniu do tego trochę ćwiczeń na koniec workout'u na nogi, klatę itp. (np. bqs, benchpress, v-ups, ttb czy zwykłe pressy stojąc)

Pytanie moje brzmi, co lepiej przy takich ćwiczeniach wcinać, lepiej białko czy gainer jakiś? Jem średnio 4 posiłki dziennie i jem z nadwyżką kalorii. Białko (whey C6) piję po treningu, na noc i rano, bcaa przed treningiem, kreatynę przed i po treningu po 4g, w dni nietreningowe białko również 3 raz dziennie, bez bcaa i kreatyny biorę połowę rano.

Teraz mam przerwę z kreatyną na te 2 tygodnie(czas dobry?) i chciałbym dopracować suple tym bardziej jak zamawiam.

Do tego planuje tym razem przetestować sklep kfd i ich produkty Czy może jednak nie polecacie i lepiej z innej firmy?

BCAA używam to samo co Ty - daję trochę więcej (3 miarki) i rozpuszczam w cały shakerze z wodą i piję w czasie treningu. 

Dorzuć witaminy, warto, ja biorę witaminy z hitec'a 

wiele osób poleca z firmy olimp witaminki.

Dodatkowo kwas omega 3

W Twoim wieku raczej nie ma co zaczynać już z odżywkami. Prócz diety warto uzupełnić o witaminy z magnezem, witaminą D oraz kwasy omega 3.