SanctiMagistri

Panowie, macie jakąś radę na zbyt dużą pompę mięśniową? Najbardziej doskwiera mi to przy podciąganiu. Zrobię 2 serie po 15 i czuję że siły mam tyle, że zaraz wylecę ponad drążek, zabieram się do 3 serii, a tu już tylko 12 bo łapy mam tak spompowane, że aż sztywne i jak nie zrobię większej przerwy między seriami to nie ma szans. Jak pójdę i porobię w tym czasie np. nogi to pompa po jakimś czasie oczywiście spada. Czy znacie jakiś pomysł jak ją zmniejszyć? Jakaś suplementacja np? Drażni mnie to, że nie mogę robić większej ilości powtórzeń bo zaraz głównie przedramiona i początek bicepsu robią mi się tak sztywne, że ledwo rękę zginam. Jak ćwiczę z obciążeniem w mniejszych zakresach powtórzeń to tego problemu nie mam. Wiem, że większość osób by się ucieszyła, ale masa nie jest moim głównym celem. Chciałbym robić też treningi w większych zakresach powtórzeń np. 3x15 i czuję, że siłowo daję radę, a po prostu pompa odcina mi totalnie łapy. Mam je tak spompowane, że np. jak chcę po podciąganiu zrobić pompki to samo położenie ręki na ziemi sprawia mi czasami nawet ból i mam uczucie ciągnięcia w nadgarstkach dopóki pompa trochę nie opadnie.

Cześć, do tej pory od jakiś 3 miesięcy ćwiczyłem planem 5x5. Teraz chciałbym przejść na 15 10 5, ale chciałem to ułożyć odrobinę inaczej niż w większości planów tego typu. Pytanie czy nie będzie to przekombinowane?

Chciałbym zrobić to na zasadzie treningu ABC, każdy trening bazowałby na podobnych ćwiczeniach ale zmieniałyby się progresje / chwyty / obciążenia tak żeby dopasować plan do moich możliwości.

Trening A - 3 serie po 15 powtórzeń

PodciÄ…ganie podchwyt

dipy na poręczach

pompki na kółkach (kółka opuszczone do samej ziemi)

zakroki

Trening B - 4 serie po 10 powtórzeń:

PodciÄ…ganie nachwyt 

dipy na kółkach

pompki na kółkach

Przysiady z kettlebell 16 kg

Trening C - 5 serii po 5 powtórzeń

Podciąganie nachwytem z obciążeniem

dipy na kółkach z obciążeniem

Pompki w staniu na rękach

Przysiady na jednej nodze lub ze sztangą w zależności od tego czy trening będe robił w domu czy w plenerze.

Dodatkowo pewnie wpadałaby choć nie zawsze (w zależności od ilości wolnego czasu w tygodniu) jedna sesja na której skupiłbym się najbardziej na brzuchu ćwicząc rzeczy typu wznosy nóg, wycieraczki, dragon flagi, planki, L-sity itp.

Czy takie coś miałoby sens? Cel treningowy masa + siła