JPK

Witam.

Zwracam się z prośbą o rady i pomoc. Chciałbym nieco rozbudować muskulaturę, ale bez przesady. Ćwiczę co drugi dzień w domu brzuszki, pompki oraz podciągnięcia na drążku, DO tego raz na tydzień/dwa wspinam się na sztucznych ściankach (bardzo to lubię a poza tym taki trening pozwala na uzyskanie fajnej budowy).

Do tej pory używałem jedynie środka takiego jak protifar i jedynie wtedy gdy szedłem wspinać się, do tego czasem również po treningu (zazwyczaj takie trening to są 2-3 intensywne godziny). Środek ten dawał bardzo dobre efekty, jednak skończył się i chciałbym coś w typowych odżywek wypróbować.

Problemem jednak jest to (tak mi się przynajmniej wydaje) że poza tym wszystkim jeżdżę rowerem (codziennie jakieś 30km), ale zdarza się tez sporo więcej. Do tego również biegam (1-2 razy w tygodniu- czasem 5km czasem 15).

Stosowałem trochę ten środek przy bieganiu, ale tak mi uda zaczęły rosnąć że masakra.  Z reszta od zawsze byłem rowerowy wiec nogi siłą rzeczy mam rozbudowane.

Pytanie- co brać i jak żeby:

-nogi i dupsko nie przybrały

-zrzucić do końca resztki opony

-rozbudować się od pasa wzwyż?

Dodam że odżywiam się stosunkowo zdrowo i regularnie, moje BMI jest w normie, siłownia jakoś mnie nie ciągnie.

Bardzo proszę o rady i pomoc. Wiem że są to zupełnie różne sporty, ale na pewno da się znaleźć optymalne rozwiązanie.

To mój pierwszy post wiec przepraszam jeśli coś nie tak jak trzeba zrobiłem

Dziękuje i pozdrawiam