cwirek87

Witam,

mam na imie Łukasz mam 29 lat moj wzrost to 170 waga obecna 87 kg. Pisze o mala porade odnosnie treningu oraz tego co spozywam na codzien. Na silownie chodze od 2 miesiecy. Chociaz mojego calego stazu na silowni zeralo by sie o wiele wiecej  

Zaczne od treningu jak do tej pory wygladalo to w ten sposob:

Poniedzialek:

klatka piersiowa

- wyciskanie skos w gore

- wyciskanie skos w dol

- rozpietki hantlami

- brama

triceps

- sciagnia drozka na maszynie

- unoszenia hantla za glowa

Sroda

biceps

- uginanie ramion ze sztanga stojac

- uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga

- uginanie hantli stylem mlotkowym

plecy

- wioslowanie sztanag w opadzie

- sciaganie drazka gornego wyciagu

- ściąganie dolnej linki w siadzie do brzucha

Czwartek

barki

- wyciskanie sztanki zza glowy

- unosznie sztangi do brody

- wyciskanie hantli siedzac

nogi

- przysiady 

- wspiecia na palce 

- uginanie nog na maszynie siedzac/lezac

Na kadym treningu robie jeszcze brzuszki. Od tygodnia do kazdego treningu dolozylem trening interwalowy wyladajacy w nastepujacy sposob:

200 m przeszedlem 6km/h pozniej przebieglem 400m 16 km/h pozniej znowu 200m 6km/h pozniej 400m 14/h bo szybciej nie dalem rady znowu 200 m 6km/h i na koniec 400m 12 km/h.

Glownie w treningu chodzi mi o sile oraz spadek tkanki  tluszczowej. Prosze o wszelkie uwagi

Pozdrawiam