Koki-Stunter

Ludzie temat jest prawie 4 dni i żadnej odpowiedzi. Tylu specjalistów na forum i żaden nie pomoże ? Pozdrawiam i czekam odpowiedź !

nie ma przeciwskazan co do wykonywania cwiczen zwiazanych z wypadkiem??

do tego jak dlugo cwiczysz po przerwie? ( trening ciagly bez przerw, czy dopiero masz zamiar zaczac cwiczyc?)

diety nikt ci nei sporzadzi w dziale dieta masz dziesiatki dobrych diet. sporzadz swoja i my ja ocenimy.

zamiast bialka za 40 zl kup sobie 3-4 kg piersi kurczaka- lepiej na tym wydjziesz.

Przeciwwskazań nie ma do treningu.
Po przerwie szczerze mówiąc nie ćwiczyłem (prócz rehabilitacji).
A co sadzicie o połączeniu jakiejś diety na masę z kreatyną i białkiem oraz odpowiednim treningiem ?
I oczywiście proszę o jakąś propozycję treningu (wyżej w poście napisałem czym dysponuję.

Tu daje przykład diety znaleziony gdzieś w sieci:
Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g
olej lniany 3 łyżki
+ surówka

Trzeci posiłek:
100g chudego mięsa bądź ryby
150g ryżu bądź makaronu
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Czwarty posiłek:
Ryż/makaron 150g
pierś z kurczaka 130g
oliwa z oliwek 3 łyżki
+ surówka

Piąty posiłek:
Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

Czekam na odp o pozdrawiam.