Drejkusx

Witam, dzisiaj obliczyłem ile mam tłuszczu.

Wynik: 3 albo 2%

Na jakich stronach?

- http://www.pella.pl/...luszczowej.html

- http://potreningu.pl/calculators/bf

- http://lionfitness.p...kalkulator.html

Pytania:

Czy robić nadal ćwiczenia aerobowe?

Czy robić cwiczenia na brzuch żeby mieć mini kaloryfer i przy okazji go schudnąć?

Czy znacie jakieś inne ćwiczenia, żeby schudnąć brzuch?

Zdjecia: 

KIEDY WEZNĘ W GÓRĘ JEDNA REKE:

http://imgur.com/KzXand6

KIEDY SIEDZĘ:

http://imgur.com/2yHyVSp

KIEDY STOJĘ NORMALNIE:

http://imgur.com/nYguSXU

Witam, chciałbym wam zapodać dietę do ocenienia.

Uwaga to nie moja dieta!

- Dlaczego robię ten team, ponieważ dieta ta była wstawiona rok temu ;c

UWAGA NIE MAM ODŻYWKI BIAŁKOWA! 

Pytanie czy mam kupić odżywkę białkowa czy po prostu zastąpić czymś innym jeżeli tak to napiszcie czym

Posiłek 1:
- Ser twarogowy chudy 100g
- Chleb żytni razowy 50g
- Jaja kurze całe 50g

Odżywka białkowa 20g (po 30 minutach)  | UWAGA NIE MAM ODŻYWKI BIAŁKOWA! 

Posiłek 2:
- Tuńczyk w wodzie 80g
- Chleb żytni razowy 50g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 3:
- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
- Ryż brązowy 70g
- Oliwa z oliwek 10g

Posiłek 4:
- Makaron dwujajeczny 70g
- Śledź świeży 80g
- Oliwa z oliwek 5g

Posiłek 5: (1h przed treningiem)
- Odżywka białkowa 25g   | UWAGA NIE MAM ODŻYWKI BIAŁKOWA! 

Posiłek 6:
- 20 min po treningu Carbo 50g

Posiłek 7: (po 30 minutach)
- Tuńczyk w wodzie 70g
- Ser twarogowy chudy 100g
- Chleb żytni razowy 50g

Posiłek 8: (przed snem)
- Odżywka Białkowa - 35g -   | UWAGA NIE MAM ODŻYWKI BIAŁKOWA! 

Suma:
Białko: 207g (828 kcal)
Węglowodany: 239g (956 kcal)
Tłuszcz: 50g (450 kcal)
Energia: 2234 kcal

Witam!

Od pewnego czasu jak patrze na siebie mam dużo tłuszczu i chce się pozbyć tłuszcz oczywiście nie cały bo wiadomo (tkankę tłuszczowa).

CHODZI O BRZUCH ;C! (OPONKA)

Szukam taniej diety do redukcji i tyle.

Waga: 70kg

Chce schudnąć, a później przejść na dietę na masę (oczywiście zrobić mini sześciopak).

Jakie ćwiczenia robię (na redukcje)

1. Pompki (nogi oparte o ławkę szybkie)

2. Przysiady

3. Pompki wstanie i skok 

4. Pajacyki 

5. bieganie w miejscu lub na boisku

WSZYSTKIE ĆWICZENIA SA ROBIONE SZYBKO!

Chce sobie ułożyć dietę, bo kiedy jem obiady np. schabowe i ziemniaki to wiem, że dużego efektu nie zrobię.

Pytanie: Jeżeli skończę redukcje to mogę od razu przenieść się na dietę masy?

Trenuje już półtora roku i się nie znam wiem trochę dziwnie ale robiłem tylko ćwiczenia :c (nie chodziłem na siłownie tylko w szkole/teraz w domu)