dzik147

Witam, chciałbym zapytać dlaczego mój biceps jak i triceps na lewej ręce jest znacząco większy, wycięty oraz wychodzą już fajnie żyły, a na prawej jest o 1/4 wszystko mniejsze, mimo że obydwie ręce poddawane są tym samym obciążeniom przy tym samym sprzęcie. Np. robiąc biceps sztangą na stojąco czy na modlitewniku robię to dwiema rękami. Przy tricepsie jest tak samo, francuskie wyciskanie sztangi i pompki na poręczach. Mimo to lewa ręka wyraźniej odstaje przy tych dwóch mięśniach. Na prawej ręce znów przedramię jest większe lecz na tyle minimalnie że tego nie widać. Co mam zrobić żeby to wyrównać nie oszczędzając się przy tym na siłowni?

Kolejne pytanie, które chciałbym zadać to czy jest jakaś możliwość na przyspieszenie wychodzenia żył? Póki co pokazały mi się na bicepsie lewym i na barkach, chciałbym mieć wyżylone całe ciało, da się to jakoś przyspieszyć?

Dzięki za wyrozumiałość i odpowiedzi Panowie, bo bez was i tego forum został bym w czarnej dupie. Btw. wtajemniczeni waga ruszyła..

Witam, nie wiem czy napisałem ten temat w odpowiednim dziale ale chciałbym kogoś doświadczonego zapytać o pewną sprawę. Czytałem w kilku miejscach, że plan treningowy powinno się zmieniać co 6-8 tygodni. Powiedzmy, że trenuję na danym planie treningowym już dłużej, a te ćwiczenia mi odpowiadają i nie mam jak robić innych. Czy w takim wypadku gdy zmienię kolejność wykonywania ćwiczeń lub np. ilość serii i odpowiednio wagę i ilość powtórzeń to będzie to nowy bodziec dla mięśni? Czy koniecznie trzeba robić zupełnie inny zestaw ćwiczeń? Dziękuję za pomoc i wyrozumiałość.

Witam, 178cm wzrostu, 19 lat, 72-73kg wagi. Rozpisałem sobie wstępnie dietę, chodzi mi tylko o proporcje w posiłkach, po poprawach które wprowadzę po rozmowie z wami rozpiszę na poszczególne posiłki. Jestem osobą naturalnie chudą, która nie mogła za wszelką cenę przytyć.

Ilość makroskładników w posiłku I :
Białko 39g
Węglowodany 97,5g
Tłuszcze 47g

Ilość makroskładników w posiłku II :
Białko 43,2g
Węglowodany 106g
Tłuszcze 28g

Ilość makroskładników w posiłku III :
Białko 32,4g
Węglowodany 92g
Tłuszcze 34g

Ilość makroskładników w posiłku IV :
Białko 62.5g
Węglowodany 106g
Tłuszcze 12g

Ilość makroskładników w posiłku V :
Białko 52g
Węglowodany 110g
Tłuszcze 24g

Białko 230g x 4 = 920 kcal
Węglowodany 511,5g x 4 = 2050 kcal
Tłuszcze 145g x 9 = 1305 kcal 

Będę jadł 4300 kcal gdzie 3500 kcal jest potrzebne dla organizmu.

Witam, stosuję obecnie ten plan treningowy:

http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3dniowy-plan-treningowy

Standardowo robi się go 3 razy w tyg. czyli:

Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch;

Dzień II – plecy, biceps, kaptury, przedramię, brzuch;

Dzień III – nogi, barki, brzuch.

Mogę go rozpisać tak:

Poniedziałek - klatka piersiowa, brzuch;

Wtorek - triceps, biceps, przedramię;

Środa - plecy, kaptury, brzuch;

Czwartek - nogi;

Piątek - barki, brzuch;

Witam, mam 19 lat 180cm wzrostu i aktualnie 72kg wagi. Od małego byłem osobą dość chudą, która nie za wszelką cenę nie mogła nabrać masy. Od 7 tyg. robię siłownię i przez ten czas przytyłem 6.5kg. Od 1.5tyg. waga stanęła w miejscu i nic nie idzie, w innym temacie użytkownik "Maksym Riznyk" powiedział, że przyczyną jest moje odżywianie. Chcę sobie rozpisać dietę, znalazłem poradnik na ten temat i mam takie dane wejściowe:

2-3 [g] białka na kilogram masy ciała
2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała
1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

Po przeliczeniu tego na moją osobę wyszło mi:

73kg  * 3g = 219g białka x 4 kcal = 876 kcal
73kg  * 7g = 511g węglowodanów x 4 kcal = 2044 kcal
73kg  * 2g = 146g tłuszczy x 9 kcal = 1314 kcal

(podstawiłem 73kg ponieważ po pierwszym posiłku waga oscyluje w tych granicach)

Co daje mi 4234 kcal zapotrzebowania żeby masa rosła.

Powiedzmy wstępnie, że posiłki będę spożywał tak:

7.00 - Śniadanie
10.00 - Drugie śniadanie
13.00 - Obiad
16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
22.00 - Posiłek białkowy

Do tej pory sobie poradziłem, teraz mam pytanie do kogoś doświadczonego w tym temacie, mógł by mi ktoś te g białka, węglowodanów i tłuszczy rozpisać na te godziny?

Przykładowo:

7.00 - Śniadanie (10g białka, 10g węglowodanów, 5g tłuszczy)
10.00 - Drugie śniadanie (20g białka, 12g węglowodanów, 51g tłuszczy)
13.00 - Obiad
16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
22.00 - Posiłek białkowy

Resztę czyli na dane potrawy rozpiszę już sobie sam. Chodzi mi jedynie o proporcje kiedy czego jeść więcej. Dzięki Panowie za pomoc!