dzik147

To wszystkiego robić po 4 serie tak, a przysiadów wrzucić 5?

Wieczorem jak dziewczyna przyjedzie wrzucę zdjęcia. Dzięki za pomoc!

Ułożyłem taki FBW nada się? Zrobiłem go wczoraj Trening A i pompa jest jak należy:

Trening A

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6;

Łydki:
-Spięcia łydek na podwyższeniu - 4 serie, 50/50/50/50;

Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8;

Kaptury:
-Wynoszenie sztangi kapturami wzdłuż ciała - 4 serie, 12/10/8/6;

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej – 3 serie, 10/8/6;

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku – 3 serie, 10/8/6;
-Arnoldki – 3 serie, 10/8/6;

Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 4 serie, 12/10/8/6;

Biceps:
-Zginanie bicepsa ze sztangą stojąc – 4 serie, 12/10/8/6;

Przedramię:
-Spięcia przedramion ze sztangą siedząc - 4 serie, 12/10/8/6;

Brzuch:
-Spięcia brzucha - 4 serie, 50/50/50/50;

oraz

Trening B

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na karku – 3 serie, 10/8/6;
-Wykroki długie chodzone – 3 serie, 12/12/10;

Łydki:
-Spięcia łydek na podwyższeniu - 4 serie, 50/50/50/50;

Plecy:
-Podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy;
-Martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6;

Kaptury:
-Wynoszenie sztangi kapturami wzdłuż ciała - 4 serie, 12/10/8/6;

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6;

Barki:
-Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szeroki) – 4 serie 12/10/8/6.

Triceps:
-Pompki na poręczach z pochylaniem tułowia do przodu – 3 serie do odmowy;
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (wąski nachwyt) – 3 serie, 10/8/6;

Biceps:
-Zginanie bicepsów ze sztangielkami siedząc – 4 serie, 12/10/8/6;

Przedramię:
-Spięcia przedramion ze sztangą siedząc - 4 serie, 12/10/8/6;

Brzuch:
-Spięcia brzucha - 4 serie, 50/50/50/50;