Mephostophiles

Ograniczając kcal w diecie na masę ograniczać za pomocą białka mam rozumieć? Tłuszcze i węgle zostawić w spokoju chyba?

Właśnie białko zostawiłbym na stałym poziomie a rotował węglami i tłuszczami tylko tutaj to już od Twojego organizmu zależy co byłoby lepsze, moim zdaniem lepiej zacząć od mniejszej ilości kcal i zwiększać niż zaczynać od większych i zmniejszać.

Teoretycznie im więcej posiłków i częściej tym lepiej ponieważ organizm ma wtedy mniej pracy żeby strawić posiłek i substancje odżywcze są stale podawane, jednak może być to również te 5 posiłków, na naszym poziomie raczej to nie robi wielkiej różnicy więc nie ma potrzeby się męczyć

 

Witam, 178cm wzrostu, 19 lat, 72-73kg wagi. Rozpisałem sobie wstępnie dietę, chodzi mi tylko o proporcje w posiłkach, po poprawach które wprowadzę po rozmowie z wami rozpiszę na poszczególne posiłki. Jestem osobą naturalnie chudą, która nie mogła za wszelką cenę przytyć.

Ilość makroskładników w posiłku I :
Białko 39g
Węglowodany 97,5g
Tłuszcze 47g

Ilość makroskładników w posiłku II :
Białko 43,2g
Węglowodany 106g
Tłuszcze 28g

Ilość makroskładników w posiłku III :
Białko 32,4g
Węglowodany 92g
Tłuszcze 34g

Ilość makroskładników w posiłku IV :
Białko 62.5g
Węglowodany 106g
Tłuszcze 12g

Ilość makroskładników w posiłku V :
Białko 52g
Węglowodany 110g
Tłuszcze 24g

Białko 230g x 4 = 920 kcal
Węglowodany 511,5g x 4 = 2050 kcal
Tłuszcze 145g x 9 = 1305 kcal 

Będę jadł 4300 kcal gdzie 3500 kcal jest potrzebne dla organizmu.

Podzieliłbym to na 6 lub nawet 7 posiłków jeśli masz taką możliwość, no i zmniejszyłbym ilość kcal po czym stopniowo dodawał np 200 co tydzień, jeśli z dnia na dzień dodasz dużą ilość kcal to może Cię podlać