Mephostophiles

Ja bym radził jednak się do edukować... Ale zaraz mądre głowy napiszą, że propa można co tydzień bić 'bo okres aktywnego działania ble ble ble' także czekaj na ich wypowiedź...

lepiej przed i po treningu dać po 100g piersi niż przed 150 a po 50

Ogólnie fajnie teraz to wygląda, i teraz od tego będziesz sobie np co tydzień odejmował 200kcal z węgli/tłuszczu (zależy które źródło energii bardziej tolerujesz, wtedy je zostawiasz) no i oczywiście po trochu dodajesz więcej areobów. Wiadomo, tłuszczu nie obcinaj do zera, węgli też, lepiej po trochu z każdego, na scenę się nie szykujesz więc katować się nie trzeba.

Jedyne co rzuca się w oczy to pomidor, tylko pomidor, po dłuższym czasie zaczną się niedobory witamin, chyba, że coś tam łykasz dodatkowo, ogólnie jestem zwolennikiem tego, żeby na redukcji dowalać warzyw jak najwięcej się da, zapychają żołądek i człowiek nie jest od razu głodny

Jest cała masa ćwiczeń które możesz robić mając tylko sztangę lub sztangę i hantle, a nawet jeśli by ich nie było to lepiej robić tylko przysiady niż nie robić ich wcale... Może być tak jak rozpisałeś.

Przede wszystkim musiałbyś obliczyć swoje "0" czyli ilość kcal przy których teoretycznie nie będziesz ani zwiększał masy ani jej tracił i od tej ilości kcal zaczynasz, dodajesz areoby i po trochu obniżasz kcal + więcej areobów, nie ma sensu schodzić do skrajnych ilości kcal ponieważ się zagłodzisz

Nie trenujesz nóg? To duży błąd, barki przełóż na piątek bo i tak dostają na treningu klatki + biceps przełóż do treningu pleców

W diecie masz za dużo tego twarogu i za dużo odzywki białkowej

W 3 posiłku daj jakieś mięcho, uwierz, że wyjdzie Ci to taniej niż ta odżywka... + dodaj jakieś węgle

Samo Białko na kolacje? Też nie za dobrze, dodaj chociaż trochę tłuszczu, ja dodałbym również i węgle

Ogólnie to za mało kcal jak na 90kg wagi, nawet na redukcji, powinieneś stopniowo obniżać kcal bo od czego teraz odejmiesz jak waga przestanie lecieć? Już i tak jesteś na głodówce

Gdzie jest ten 'bardzo tłusty brzuch'? Wskakuj na masę