wieszak...;(

Czasem biorą z pod sklepu, ja lata temu jak powiedziałem że czasem stosuje białko (wtedy jadłem 81+ z Fitmaxa) to mi powiedział że zepsuje sobie tym zdrowie :E i że odzywki i suplementy są dla sportowców a nie dla zwykłych ludzi - nie wnikam co miał dokładnie na myśli ale wiem jedno - bredził jak popieprzony.

Warzysz 47kg więc nie jest problemem np w 5 posiłkach dziennie dostarczyć:
100g białka zwierzęcego (roślinnego nie wliczaj bo nie jest pełnowartościowe i o wiele mniej przyswajalne niż zwierzęce = nie opieramy na nim naszego zapotrzebowania na białko)
250/300g węgli dla porównania napiszę że 5 średnich kromeczek chleba razowego to już 100g .........
100g tłuszczy czyli masło orzechowe czy oliwa z oliwek/ olej z pestek winogron

Zdrowa dieta = zdrowy organizm, a jedzenie fast foodów, słodyczy i innego gówna zdrowe nie jest a robi to 90% nastolatków i co lekarz im powie - odżywiasz się prawidłowo? - wątpię , pierwszego kontaktu który leczy grypy i przeziębienia pewnie tak ale ten co zna dietetykę już przyzna nam racje.

Odnośnie jedzenia fast foodów, słodyczy i innego świństwa - FU ! Nie dość, że tego nie jem to jeszcze tego nie lubię.

powiem ci, że ta dieta by ci się znudziła po 3 dniach, jak wszystkie tego typu, poprostu za dużo zabawy jest z tymi sałatami, rzodkiewkami, pomidorami... śmiechu warte
tak jak ci napisał Grammatik, poszukaj sobie diety w podwieszonych albo powiedz jakiejś ogarniętej osobie żeby ci pomogła z tym. Ważysz niedużo więc nie będzie problemu z dostarczeniem odpowiedniej ilości żarła.
i nadal podtrzymuje swoje zdanie, że z hormonami nie ma żartów a lekarzy nie biorą spod sklepu tylko też jakieś pojęcie trzeba o tym mieć.
Poczekaj troche aż ci się to unormuje, a tymczasem dieta, basen, rozciąganie, skakanka etc. Na trening przyjdzie czas a od samej diety napewno też podrośniesz.
3maj sie!

'


No dzięki, dzięki.

A czy taka "dieta" ujdzie:




?

Między posiłkiem 1 a posiłkiem 2 będą pompki, brzuszki i przysiady, a między posiłkiem 4 a posiłkiem 5 będzie jazda na rowerze 1h ze średnią prędkością 20km/h lub jazda konna 1h.

I jak to się ma do wszystkiego?

białka - ok. 2,9g na kg masy ciała
tłuszcze - ok. 1,3g na kg masy ciała
węglowodany - ok. 5,9g na kg masy ciała
kilokalorie - ok. 47kcal na kg masy ciała


Dodam, że jestem okropnym ektomorfikiem, masa ciężko mi idzie. Wiem, że pewnie zaraz padnie na mnie tu wiele wyzwisk dotyczących jazdy na rowerze przy masowaniu, jeszcze w dodatku posiadając ektomorficzną budowę ciała...

Co zmienić, co dodać? Proszę o pomoc.

żal , głupoty takie gadasz człowieku
jesteś już tyle na tym forum i nie zaczales jeszcze cwiczyc , smiech na sali nie sluchaj jakies durnej edndykolog , bo nie ma wiedzy na ten temat , jak kazdy lekarz , ktory pieprzy , ze sie nie rosnie , a suplementy to sterydy !!
szukasz dziury w calym , piszesz , ze jestes wieszakiem , jak sie nie wezmiesz za siebie to ci halny porwie i bedzie placz.

wez sie za porzadna miche i trening czlowieku , zadne czekanie 2 lat , glupoty . zal

Nie chodzi tu ile jestem na tym forum, bo często bywam na kfd, tutaj bardzo, ale to bardzo rzadko. Nie zacząłem ćwiczyć, ponieważ zbieram pieniądze na siłownie. A raczej zbierałem. Mógłbym już mianowicie kupić, ale ta "durna endykronolog" się na pewno o tym dowie, bo matka powie... Myślisz, że ja nie chciałbym ćwiczyć? Mam taki zapał, że normalnie mnie już k****** bierze z tym, że lekarz i matka pier**** smuty, że się nie rośnie z siłownią itp.

moim zdaniem to na trening przyjdzie jeszcze czas, a tymczasem chodź na basen, stretching, rower, dieta oczywiście też będzie bardzo pomocna. A jak ci się już ten testosteron unormuje to wtedy coś myśl o sporcie siłowym. Nie staraj się być wielki za wszelką cenę.
3maj sie!

Dzięki Ci, dokładnie tak zrobię. Pompki, brzuszki, przysiady, rowerek, jeździectwo... Na razie takie ćwiczenia. Do tego zdrowa, pożywna dietka. Dzięki wam !