Gotner

No i co??

Nie wjecie jak pomoc ??

Nie wiem czym zastapic sciaganie drazka wyciagu za kark. Maja pierwsza seria jest podciaganie na drazku a wjec nie moge dwoch seri robic skladajcego sie z tego samego treningu.

plecy
-podciaganie na drazku 3xmax
=martwy ciag 3x10-8-6
-podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6
-sciagnaie drazka wyciagu za kark
-rzymksie krzeslo
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 5x25-20

Potrzebuje zastapienie cwiczen na maszynie na cwiczenia ze sztanga poniewaz trenuje w domu

cwiczenia na nogi

uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
-wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8
-wyciskanie na masyznie 3x10-8-6
-uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20

NA nogi chce robic przysiady ze sztanga na klacie, kiedys mialem kontuzje barku i czuje lekki bol kiedy mam podnosic za karku. A wjec wogole tego cwiczenia nie robie wszystkie pozostale cwiczenia moge robic bez najmniejszego problemu.

Jest roznica pomjedzy przysiadami ze sztanga na klacie a pomiedzy cwiczeniem trzymajac hantle z wyprostowanymi rekoma do dolu?


Potrzebuje zastapienie cwiczen na maszynie na cwiczenia ze sztanga poniewaz trenuje w domu i mam
- lawke,
- hantle,
- krzywa sztange,
- drazek do podciagania,
- porecze do pompek
- Cross trenera


No i mam jeszcze jedno pytanie.Kiedy trenuje wieczorem o 19 i koncze trening okolo 20- 20:15 pije odrzywke i co jeszcze godzine pozniej mam cos jesc. Mysle ze na noc nie powinno sie jesc.
Trenuje wieczorem co trzeci tydzien bo pracuje na trzy zmiany.
A wjec na innych zmianach jem po treningu.

Nie wiem jaka zawartosc maja te torebki w polsce bo ja mieszkam w niemczech a tu waza one 125 gram a to nawed sporo okolo 420 kcal.

Ja wole rano biegac. Zle sformulowalem zdanie mialem namysli ze ,,lepjej biegac rano ,co nie? ,,

Jezeli polepsza to metabolizm to jest super, bede biegal po pol godziny rano z 65 % maksymelnego pulsu a wjec puls okolo 130.

Skad bedzie organizm brac energie przy bieganiu?? Skas musi brac sobie weglowodany czy bieze energie najpierw z tluszczu??

Ten plan treningowy 4 dniowy co mi dales jest poprostu wypas.

Dzieki

DZieki wielki za pomoc.

Paczka ryzu czyli 125 g Tak ??

Co bys mi doradzil lepjej rano w moim przypadku czy po treningu, wedlug mnie to jezeli bjeganie rano zwjeksza metabolizm to chyba lepjej.