lucass000

Witam,

chciałbym zadać kilka pytań nowicjusza. Za każdą odpowiedź będę wdzięczny.

Moje dane:

Wiek: 23

Wzrost: 173

Waga: 67

Cel: zbudowanie masy mięśniowej, spalenie odłożonego tłuszczu (najlepiej jednocześnie, jeśli się da)

Ćwiczę na 4 dniowym treningu z tego linka:

http://forum-kultury...a-mase-4-dniowy

Będąc na siłowni biegam na bieżni 15 minut przed treningiem i 15 minut po treningu, czasem zamiast bieżni idę na rowerek.

Staram się trzymać dietę, wygląda mniej więcej tak:

  - Rano (8-9): płatki owsiane z zimnym mlekiem + dodatki typu suszone owoce, wszystko mieszam

  - Południe (11-12): jajecznica 1-2 jajka + żytnie pieczywo

    Pierwsze pytanie - na co mogę zmieniać drugie śniadanie od czasu do czasu zamiast jajecznicy?

  - Od 13 do 14:30 trening na siłowni

  - Popołudniu (15-16): obiad

  - Wieczór (18-19): kolacja

    Drugie pytanie - co jeść na kolację?

  - Późny wieczór (21-22): przekąska typu serek wiejski, jakiś twaróg

Trzecie pytanie: na w/w stronie polecana jest suplementacja. Ja nie biorę nic. Chciałbym się dowiedzieć czy są jakieś produkty typu "wszystko w jednym", żeby za dużo rzeczy naraz nie kupić oraz czy dla takiej początkującej osoby jak ja potrzebna jest w ogóle jakakolwiek suplementacja, a jeśli tak to jaka?

Czwarte pytanie: zdarzają się takie dni, kiedy mam dużo pracy i nie mam jak trzymać diety, minie godzina posiłku lub cały dzień (z przerwą na siłownie) jestem poza domem. Co wtedy? Zastąpić posiłki jakimś suplementem?

Pozdrawiam,

ŁK