Zawartość
Nie podano
Witam wszystkich!
Od grudnia tamtego roku przestałem ćwiczyć a wtedy ćwiczyłem no marny miesiąc ( później przeprowadzka i nie mogłem się zmobilizować ) ale było widać efekty mimo wszystko. Posiadam obecnie ławeczkę łamaną Neo Sport, gryf łamany, dwa małe gryfy, obciążenia: 2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg
Mój stary plan szedł według systemu 15/10/5 przez większość czasu jednak zacząłem kombinować i różnie to wychodziło niestety.
Przysiady ze sztangą
Wykroki z hantlami
Deska
Brzuszki
Rozpiętki
wyciskanie sztangi
Wiosłowanie sztangą
wyciskanie hantli
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie ramion ze sztangielkami
Uginanie ramion z gryfem łamanym
uginanie ramion do czoła
Piszę tutaj, ponieważ chciałbym zacząć od nowa, na spokojnie, ze zmianami i dlatego tutaj piszę.
Chciałbym głównie nabrać masy i siły. Rozłożyć stary plan na dwa warianty i coś do nich pododawać jeżeli jest taka opcja.
Mam 17 lat, ok. 180 cm wzrostu i ważę ok. 65kg.
Odpowiem na każde pytanie i chętnie poczytam i wypróbuję wszelkie porady.
FaceBook
