jawortm23

Cześć mam 17 lat 183wzrostu i ćwicząc udało mi się zejść do 70-69kg wagi. (z 85)
Chodzę do szkoły i mało spożywałem białka a słyszałem ,ze nawet przy cardio oraz siłowych ćwiczeniach jest ono ważne.
Tak więc ćwiczyłem sporo na sucho ,aż do dzisiaj gdy zakupiłem sobie białko serwatki bez dodatku innych mniej wartościowych białek.
Naczytałem się o samym białku sporo i chciałbym stosować z 60gram w dni treningowe 30 w nie treningowe + nie mam też $$ więc nie chce robić po 90gram dniówki
I tu pojawia się pytanie czy brać białko po przebudzeniu + zwykłe śniadanie bułka.... w szkole przeważnie tylko to zjadam.
Obiad-różnorodne
trening przeważnie start 17-18 koniec 19-20 chodzę spać o 23-24
Brać rano + po treningu Rano i przed spaniem? czy przed treningiem i po ? Jakie jest wasze zdanie?

Cześć.

Posiadam taki oto atlas do ćwiczeń bez dolnego ćwiczenia gdyż nie mam miejsca

183cm wzrostu 17 lat 78kg waga.

Tłuszcz zbiera się w okolicach brzucha nogi oraz ręce mam chude/zgrabne.

Pytanie mam takie jaki trening rozwojowy i w jakich ilościach zastosować ? posiadam też hantle 2kg oraz 8kg + gryf z ciężarkami 7,5kg + waga gryfu z 1-2kg.

Problem jest taki ,że ćwiczenia idą mi naprawdę opornie przynajmniej dokładne pompki brzuszki.

Problem z dietą napisałem w innym dziale także zapraszam również do pomocy.

Chciałbym ,aby moje ciało nabrało kształtów oraz poprawić ogólną sprawność fizyczną.

Nie dysponuje środkami na wszelakie suplementy ,chyba ,że znacie jakieś super posiłki to może na któryś z wspomagaczy mógłbym się zdecydować.

dodam ,że od miesiąca jeżdżę dość intensywnie na rowerze mtb po 1.30h co 2 dzień czasem częściej.

Witam trafiłem na to forum przypadkowo ,lecz liczę na wasze dobre rady.

Mianowicie mam 183cm wzrostu 17 lat i ważę 78kg.

Dłonie oraz nogi mam zgrabne większość zbiera się w okolicy brzucha.

Moje pytanie jest następujące bo chodzi tu o dietę która wygląda tak.

Rano śniadanie bułka razowa z pomidorem cebula ect często też jajecznica , na 2gie śniadanie nie zawsze bo nieraz jem 4 posiłki dziennie banan/jabłko/jogurt naturalny , obiad tu jest różnorodnie ,lecz nie najadam się tak ,że nie mogę się ruszyć nie jestem samodzielny wiec obiadów jeszcze sam nie układam... na podwieczorek znów banan/jogurt naturalny/twaróg/różnorodne serki wiejskie/ oczywiście zjadam 1 czasem 2 z wymienionych wyżej rzeczy np jogurt naturalny z banenem. Kończąc na kolacji też przeważnie bułka razowa z szynką etc.

Tak jest niemal codziennie.

Nie wiem jakie jest moje zapotrzebowanie kcal i ile dziennie dostarczam ( trudno jest to obliczyć) (przynajmniej mi to średnio wychodzi)

Piję wodę + Yerbamate + podczas jazdy rowerem Oshee jako izotonik.

Czy mam coś zmienić ? coś robię źle ? Chcę teraz  rozbudować mięśnie.

Proszę o wszelakie rady.