jawortm23

Trzy porcje odżywki białkowej stosują najczęściej dwie grupy osób:

- osoby o ponadprzeciętnie dużym zapotrzebowaniu na białko, które uprawiają sport półprofesjonalnie lub profesjonalnie, zwłaszcza dyscypliny siłowe, sylwetkowe, szybkościowo-siłowe

- naiwniacy, którzy myślą, że im więcej białka tym lepiej

 

Białko z odżywki nie powinno zaspokajać zapotrzebowania na białko w większym stopniu niż 20%, a już maksymalnie 30 %.

Oznacza to, że od 70 do 80 % białka powinno się dostarczać z konwencjonalnej żywności (mięso, jaja, ryby, nabiał).

 

Z drugiej strony białka dla osób amatorsko trenujących na siłowni wcale nie potrzeba niewiadomo ile.

Wystarczy ok. 2 g białka na kg masy ciała, a nawet mniej - w literaturze fachowej spotyka się zalecenia by osoby trenujące siłowo spożywały od 1,6 do 1,8 g białka na kg masy ciała.

Czyli dla osoby ważącej 69 kg potrzeba od 112 do 140 gramów białka, a tyle jest się w stanie dostarczyć z powodzeniem z samej żywności (nawet do wagi ponad 80 kg można dostarczać z samej żywności).

 

Odżywkę białkową wystarczy stosować od 1 do 2 razy dziennie w dni treningowe, np. raz rano, a potem drugi raz po conajmniej 30 minutach od zakończenia treningu siłowego- np. po przyjściu do domu z siłowni.

W dni nietreningowe nie jest konieczne stosowanie odżywki białkowej, ale jeśli już, to raz dziennie, rano.

 

 

Co do brzucha - jeśli te jogurty, które jesz są jogurtami owocowymi, to nie ma się co dziwić, że masz tłuszcz na brzuchu, bo 400 g jogurt owocowy może zawierać nawet 60 - 70 g cukru, a więc bardzo dużo.

Jak już chcesz jogurty owocowe, to kup sobie dobry w smaku jogurt naturalny, do niego dodaj świeże lub mrożone owoce i zblenduj blenderem jogurt naturalny razem z owocami.

W ten sposób otrzymasz zdrowy i niezwykle smaczny jogurt (na pewno dużo zdrowszy od tych ze sklepu).

jadam 100% naturalne mają od 2-5g curku białka staram się jeść jak najwięcej ,ale i tak cieżko dostarczyć te 110+ jak mam ponad połowię to jestem zadowolony cukierów itp już bardzo długo nie jadam zjechałem z wagi lecz dalej słabo jest z brzuchem więc licze ,że jeszcze z miesiąc systematycznych ćwiczeń i będę bardziej zadowolony

Dla tego mam ujemny bilans robię łącznie zejdzie z przerwami itp FBW + Brzuch + Areoby 2h+
Liczę na to ,że w końcu mi się uda!

Czyli wciaz chcesz chudnąć?

Właśnie chce zrobić brzuch robię od kilku tygodni regularnie co pon śr pt turbo abs możesz na yt wpisać schudłem ,ale na dolnej cześći brzucha dalej jest taka lekka oponka i nie widać brzucha tak jak bym chciał biało tłuszcze da się zrobić ,ale węgli tyle nie dostarczę

 A co jeśli nie potrafie tyle dostarczyć ? bo 350g węgli na 100% nie ja raczej bym powiedział ,że to wszsytko na pół

Każde ćwiczenie na brzuch będzie skuteczne jeżeli Twoja dieta będzie bazować na ujemnym bilansie kalorycznym. Bez znajomości swojego dobowego zapotrzebowania, trudno będzie mówić o skutecznym odsłonięciu mięśni brzucha . Proponuje więc dopieścić jadłospis, a potem działać w kierunku nowej sylwetki.

 

Co do białka w postaci suplementu, to również jest uzależnione od Twojego dobowego bilansu. Proponuje jak mój poprzednik, stosować po treningu jako szybkie źródło makrosów.

Ujemny bilans mam na pewno każdego dnia muszę ponownie zapotrzebowanie wyliczyć