jb22

Moze ja potrzebuje bardzo duzo weglowodanow i bialka. Z produktow spozywczych to znalazlem herbate w granulkach gdzie jest 98,5g/100g weglowodanow i znalazlem kotlety sojowe gdzie jest 50g/100g bialka. I biore teraz 10g/dzien kreatyny i dodatkowe pije napoje energetyczne z tauryna. Zobaczymy za tydzien czy cos sie zmieni z moja waga.

Dosyc duzo przeszperalem internet na temat kreatyny. Wedlug mojego uczucia w 55% pisze sie ze dzieki kreatynie przybiera sie na wadze i w 45% pisze sie o tym ze kreatyna dodaje sily. To nie jest prawda ze przybiera sie na wadze skoro ja po dwoch i pol tygodniach ze tak napisze nie przytylem ani grama?

Belial, to przez ile dni w tygodniu ćwiczyć?
Lukasyno, po jakim czasie przytyłeś ten 1 kg?

Biorę Creatine mega caps 1250 Olimpu. Jeśli chodzi o dietę do duże ilości węglowodanów i białka. Jem to co ma pełno węglowodanów i mało tłuszczu. W ciągu dnia piję dwie słabe kawki. I dużo, dużo piję (woda, soki, mleko). Jeśli chodzi o trening to pracuję z ciężarami 10 i 20 kg z przewagę na pracę bicepsów. Mniejsze ciężary więc mam bardzo dużo powtórzeń.
A są ludzie którzy łatwo tyją i są ludzie choćbym nie wiem co i ile jadli to nigdy nie przytyją. Ja należę do tych drugich. Mam przeczucie że jakbym brał koks i nie ćwiczył to chyba bym tylko trochę przytył.
Przez ostatnie dni mam taki mały mętlik w głowie i czuję że mięśnie u nóg mi się napinają a zwłaszcza gdy chodzę. Ale to może nie być przez branie kreatyny.

kuba1000, miałem na myśli takie ciastka suche bez kremu... One mają dużo węglowodanów.
Lukasyno, kreatyna działa bo dodaję mi siły. Mam więcej powtórzeń, nie jest to jakiś ogrom że jest ich dwa razy więcej ale jest widać różnice. I po wzięciu kreatyny wtedy dopiero mam taką ochotę coś podźwigać albo pobiegać.
Podobno po tygodniu, dwóch już przybiera się coś na wadzę po braniu kreatyny. Tan naprawdę tak nie jest?

1. Można brać kreatynę tylko przez jakiś okres (przez jeden cykl) i potem przestać? I czy po przestaniu brania trzeba dalej ćwiczyć?
2. Czy mozna brać kreatynę np przez pół roku albo rok?
3. Im dłużej się bierze kreatynę (z odpowiednią dietą i ćwiczeniami) to tym większą ma się masę/rzeźbę?
4. Brać 10g kreatyny/dobę? Ja mam na ulotce napisane że można brać tylko 5g.
5. Nie można brać kreatyny w krótkim odstępie czasowym. A nie będzie źle jeśli najkrótsze czasy pomiędzy braniem kreatyny to będzie 7 godzin?
6. Jak długo standardowo/średnio/minimalnie powinien trwać dzienny trening przy braniu kreatyny?
7. Czy mozna brać przez pierwszą połowę cyklu kreatynę jakiegoś producenta (w kapsułkach) a przez drugą połowę cyklu innego producenta (w proszku)? Czy lepiej przez cały cykl brać tą samą?