misiooo1

Kurcze jak nie ma rewelacji? To moze UkaniU sam cos mi napiszez? jakas dietka na mase;p;p.
Jakie carbo? ja posiadam tylko gainer i jego pije po trening potem wracam do domku i zjem albo ryz z bananem albo z tunczykiem (mam w oliwie) ktoro lepszE? Kurwa dalej zadnej diety nei mam ;( i jak tu przytyc? a gainer sie marnuje juz 5 kg poszlo:|

a ta dieta?

"
wiek 17l
wzrost 1.70
waga ok 55kg

Znalazlem taka diete w necie:

1. Posilek
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710



5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206


Razem:
B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego)
W: 448g -
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493


Przy takiej diecie masa pojdzie ładnie tylko musisz ja delikatnie przerobić chodzi mi o 5 posiłek

ta dieta jest dla osoby ważacej ok 80kg i musiał bys sobie tłuszczy zmniejszyc powiedzmy do 50-60g na dzien bo z diety wychodzi 89g
"

Chudy Ty mne ichyba z nim pomyliles:)
Dzisiaj o 17.30 ide na silownie.
Prosze wszystko zreasumowa i napisac mi ten plan :| bo nie wiem co mam cwiczyc. Przepraszam ze takie klopoty sprawiam ale ja sie nei znam i jestem poczatkujacy.
Po treningu gainer moze byc? zamierzam dzisiaj intensywnie cwiczyc.
PROSZE O SZYBKA POMOC I NA TEMAT TRENINGU. bo o przetrenowaniu miesni juz rozumiem:)

No to dobrze niech juz bedzie plan na 4 dni. A w nietreningowe jak bede mial ochote to bede ten brsuch katowal.
wiek 17l
wzrost 1.70
waga ok 55kg

Oczywiscie dieta na mase.
Wzrost 1,70cm
ok 55kg
Wiek 17lat