bolo 22

podaję plan treningowy do oceny wcześniej trenowałem klasycznym podstawowym fbw teraz chcę spróbować fbw 5x5 wyczytałem że tym planem mogę ćwiczyć od 4 do 6 miesięcy albo dopóki będzie przynosił efekty plan 3 razy w tygodniu pon śr pią

poniedziałek

przysiady 5x5

wyciskanie sztangi 5x5

wiosłowanie sztangą 3x10

skłony tułowia z obciążeniem 3x10,20 powt

 

środa

martwy ciąg 4x5

wyciskanie sztangi z przed głowy 5x5

uginanie ramion ze sztangą 3x5,10 powt

wspięcia na palce 3x 10,25 powt

piątek

przysiad 5x5

wyciskanie sztangi wąsko 5x5

wiosłowanie sztangą 5x5

martwy ciąg na prostych nogach 5x5

ten plan będzie odpowiedni czy zwykły fbw mam zamiar w każdym ćwiczeniu dodawać co tydzień po kilogramie ciężaru albo co dwa tygodnie progresje liniową potem dodam dietę do oceny jak długo tym planem ćwiczyć czy coś tu zmienić

Najprościej chciałbym nabrać suchej masy mięśni

Bo jak dobrze rozumiem to rzeby nabrać masy suchej mięśni to trzeba dokonać redukcji a potem masa chyba że bym był od razu chudy to wiadomo że masę się robi a tak to muszę redukować czy juz nie pytam bo nie wiem to moje początki

Chodzi mi o to że postanowiłem wziąść się za siebie wazylem 88 kg byłem gruby ustawiłem dietę redukcyjna i schudlem do 71 kg i chciałbym się dowiedzieć czy moja waga jest odpowiednia do budowania masy mięśniowej czy jeszcze prowadzić redukcję

to będę kontynuował gubienie wagi redukował na razie to rozumiem że jeszcze za duża waga jest