Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

Roomua

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu

Zawartość

Moje tematy

Kilka pytań od świeżaka

Ponad rok temu

Witam,

pora na zmiany także zdecydowałem się w końcu ćwiczyć bo z roku na rok to odkładałem. Mam 17 lat, 78 kg i 182 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfem o ile ma to jakieś znaczenie. @Edit, zapomniałem jeszcze. Mam lekką skoliozę i dlatego dostałem wskazanie aby unikać podnoszenia dużych ciężarów [stojąc], na ławce tego problemu nie ma.

Na razie zamierzam ćwiczyć w domu przez najbliższe pół roku, stopniowo dodając większą wagę a później na siłownie.

Sprzęt, który posiadam w domu: 3 hantle, sztangę łamaną i zwykły drążek (prosty), obecnie leży w szafie . Potrzeba jeszcze coś dokupić? Czytałem już kilka miesięcy temu o treningu i najlepiej byłoby dokupić zwykłą ławeczkę i raczej na tym koniec.

Przejdźmy do 'wspomagaczy'; czy warto od samego początku brać białko serwatkowane? 3-4 razy w tygodniu po treningu. Nic więcej bym nie brał. Taki 'wspomagacz' abym więcej białka dostarczał organizmowi.

Dieta, na razie jej nie mam, później się tym zajmę. Oczywiście odrzuciłem na bok słodycze, chipsy i słodkie napoje.

Dzisiaj aktualnie jestem po 3 treningu i na razie przebiegało to w następujący sposób:

- rozgrzewka (10-20 minut); ćwiczenia na łopatki, ogólna rozgrzewka i do tego jakieś rozciąganie

- 1 ćwiczenie na nogi, wykroki z hantlami 3x20 (10 na noge)

- 2 ćwiczenia na ręke; 1 podnoszenie hantli (3x10-12) i podnoszenie sztangi 3x10/8/6 [więcej nie dam rady żeby bo równo]

Miałem robić jeszcze plecy robiąc martwy ciąg ale na razie odpuściłem to sobie iż jestem początkujący.

Ogólnie to za mało ćwiczeń i muszę coś dodać + dodatkowo rozciąganie potreningowe. Polecacie jakieś?

Czytałem, że najlepiej jest zacząć dla nowego FBW do 4-6 miesięcy a później przejść do splita/lecieć nadal na FBW

Czy są jakieś dobre treningi? Korzystając tylko z tych rzeczy co mam.

Ile ćwiczeń musi być na każdą z tych partii? 1 wystarczy?

nogi

plecy
klatka
barki
triceps
biceps

Znalazłem zbieżne informacje na temat kolejności ćwiczenia partii, jak tu zacząć? W moim przypadku będzie najlepiej od najmniejszego do największego.

A i co do mojej siły to na razie kiepsko to idzie, 0 pełnej pompki ani żadnego podciągnięcia, ale myślę że już za miesiąc będę mógł zrobić te 5 pompek czy 2 podciągnięcia.

Trochę dużo do czytania ale tl;dr nie warto robić.