Roomua

No nie powiem łatwo nie było. Trochę przesadziłem z ilością powtórzeń na tricepsa i z wagą na wyciskanie żołnierskie ale generalnie było ok. Jeszcze tylko dobrze dopracować technikę i dokupić muszę drążek bo zabrakło części do starego (ewentualnie przeszukać pół domu i je znaleźć). Dzisiaj nie robiłem nic na plecy, moja prowizoryczna ławeczka jest do kitu...

 

I jeszcze pytanie odnośnie pompek, ręce podczas wykonywania mają tworzyć kąt 90 stopni, tak?

Co do klatki hmm, patrzyłem z pewnej aplikacji ćwiczenia na brzuch i tak jakoś zostało . 

 

Plan wygląda na razie tak: [ilości powtórzeń jeszcze przestudiuje]

Żeby nie było, że wszystko mam mieć podane na tacy zrobiłem coś takiego (nie widziałem akurat Twojego posta). Taka trochę zlepka ćwiczeń z różnych poradników. W sumie patrzac na moj zestaw to bardziej trudniejszy. Zostac przy twoim czy jakas modyfikacja z tym dolnym i z niego korzystac?

A i jeszcze jedno cwiczyc 3 razy w tyg pon sr pt czy co 2 dzien? Zbiezne wypowiedzi czytalem


nogi wykroki z hantlami (10/10/10)
plecy wiosłowanie sztangielkami stojąc (10/10/10)
klatka nożyce poziome [zmiana co trening na poziome] (15/15/15) ew Wyciskanie Sztangi ławka poziom (10/10/10)
barki unoszenie sztangi w przód (10/10/10)
biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną (10/10/10)
triceps pompki w podporze tyłem (10/10/10)


Co do ławki to jej nie mam, aczkolwiek mogę zrobić prowizorkę z 3 taboretów.

Pozdrawiam