lew23

Witam tak jak w temacie chciaÅ‚bym zwiÄ™kszyć masÄ™ mięśniowÄ…. Jestem szczupÅ‚y bardzo przesyÅ‚am zdjÄ™cie z okoÅ‚o półtora miesiÄ…ca temu. Wydaje mi siÄ™ , że jestem chyba jeszcze chudszy, bo jadÅ‚em maÅ‚o okoÅ‚o 1800- 2200 kcal i jeździÅ‚em na rowerze czÄ™sto a 2240 kcal to moje zapotrzebowanie bez jakieÅ› wielkiej aktywnoÅ›ci fizycznej oczywiÅ›cie spadÅ‚ też tÅ‚uszcz, ale chyba z malaÅ‚em. RobiÄ™ 4 serie po 10 pompek i 4 serie po 20 przysiadów i 4 serie po 25 brzuszków od wczoraj zaczoÅ‚em. Mam zamiar robić co drugi dzieÅ„. Czy to mi pomoże choć trochÄ™ zwiÄ™kszyć masÄ™? RobiÄ™ też jakiÅ› fbw co drugi dzieÅ„ z youtube. Wszystko od wczoraj co drugi dzieÅ„. Pozdrawiam.

Cześć jestem m 18. Mam 187 cm waga 72 kg, ale ostatnio jak siÄ™ ważyÅ‚em pokazywaÅ‚o 68,7.  Mimo, że jestem szczupÅ‚y czuje siÄ™ w swojej sylwetce niekomfortowo, bo mam wrażenie, że jak ubiorÄ™ spodnie to mój tyÅ‚ek jest za duży i nie pasuje proporcjonalnie do sylwetki. ChciaÅ‚bym zgubić cm. Czy wie ktoÅ› jakie ćwiczenia wykonywać aby zgubić cm w poÅ›ladkach. Problemem tym jest na pewno odÅ‚ożona tkanka tÅ‚uszczowa, bo wczeÅ›niej jak miej ważyÅ‚em przy 65 kg miaÅ‚em pÅ‚aski tyÅ‚ek  Czy sÄ… jakieÅ› ćwiczenia co wymodelujÄ… poÅ›ladki i dziÄ™ki temu poprawi siÄ™ wyglÄ…d poÅ›ladków tak, że bÄ™dzie on mniejszy? A co do brzucha może ktoÅ› mi podrzucić fajne, ale nie skomplikowane ćwiczenia na brzuch co wymodeluje brzuch lepiej by byÅ‚ on jÄ™drniejszy. Jem okoÅ‚o 2000 kcal

Cześć wszystkim. Temat miaÅ‚em dać do fitness i Aerobic, ale tam maÅ‚o kto jest wiÄ™c tu daje. Może ktoÅ› pomoże. Lekko przytyÅ‚em i odÅ‚ożyÅ‚ mi siÄ™ niestety tÅ‚uszczyk.  Mam 187 cm 18 lat. Co zrobić by spalić ten niechciany tÅ‚uszczyk ???. Na czerwono zaznaczyÅ‚em jak mi siÄ™ to odÅ‚ożyÅ‚o, a na zielono jak byÅ‚o miej wiÄ™cej jak miaÅ‚em tÄ… sylwetke przed odÅ‚ożeniem tÅ‚uszczu i jak chce aby mi siÄ™ to spaliÅ‚o. Kurcze niestety nie mam  zdjÄ™cia swojej sylwetki przed do pokazania wiÄ™c tak zaznaczyÅ‚em tymi strzaÅ‚kami, ale dla przykÅ‚adu pokazuje podobne sylwetki jakie byÅ‚y przed lekkim utyciem ( ta z telefonem i z chÅ‚opakiem w spodniach). Ile czasu muszÄ™ czekać aby wrócić do swojej dawnej budowy. Staram siÄ™ jeść ok 1900 kcal tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minimalne i  jeść przynajmniej 1 gram biaÅ‚ka na kg masy i jeść 2h  przed treningiem coÅ› pożywnego i po treningu od razu biaÅ‚ko+ wÄ™gle i godzinÄ™ później znowu coÅ› pożywnego. Dzisiaj zrobiÅ‚em z 20 pompek, lekkie ćwiczenia hantlami na caÅ‚e ciaÅ‚o np. skony boczne z hantlami czy przysiady z hantlami, później staraÅ‚em siÄ™ zrobić interwaÅ‚y zrobiÅ‚em z 5 sprintów na maksa po 15 sek i później trucht i 3 biegi tempem jakim mogÅ‚em po minucie i po 2 minuty trucht. Chce zachować masÄ™ mięśniowÄ… i spalić ten lekki tÅ‚uszczyk. Ile muszÄ™ czekać aby uzyskać takÄ… sylwetke jak w temacie?

Jak zmienić sylwetkę na tą z telefonem? Jakie cwiczenia I dieta ? Parę miesięcy temu taką miałem tylko, że utylem. Ta przy firankach zielonych to moja aktualna sylwetka. Dzieki