lew23

Witam tak jak w temacie chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Jestem szczupły bardzo przesyłam zdjęcie z około półtora miesiąca temu. Wydaje mi się , że jestem chyba jeszcze chudszy, bo jadłem mało około 1800- 2200 kcal i jeździłem na rowerze często a 2240 kcal to moje zapotrzebowanie bez jakieś wielkiej aktywności fizycznej oczywiście spadł też tłuszcz, ale chyba z malałem. Robię 4 serie po 10 pompek i 4 serie po 20 przysiadów i 4 serie po 25 brzuszków od wczoraj zaczołem. Mam zamiar robić co drugi dzień. Czy to mi pomoże choć trochę zwiększyć masę? Robię też jakiś fbw co drugi dzień z youtube. Wszystko od wczoraj co drugi dzień. Pozdrawiam.

Cześć jestem m 18. Mam 187 cm waga 72 kg, ale ostatnio jak się ważyłem pokazywało 68,7.  Mimo, że jestem szczupły czuje się w swojej sylwetce niekomfortowo, bo mam wrażenie, że jak ubiorę spodnie to mój tyłek jest za duży i nie pasuje proporcjonalnie do sylwetki. Chciałbym zgubić cm. Czy wie ktoś jakie ćwiczenia wykonywać aby zgubić cm w pośladkach. Problemem tym jest na pewno odłożona tkanka tłuszczowa, bo wcześniej jak miej ważyłem przy 65 kg miałem płaski tyłek  Czy są jakieś ćwiczenia co wymodelują pośladki i dzięki temu poprawi się wygląd pośladków tak, że będzie on mniejszy? A co do brzucha może ktoś mi podrzucić fajne, ale nie skomplikowane ćwiczenia na brzuch co wymodeluje brzuch lepiej by był on jędrniejszy. Jem około 2000 kcal

Cześć wszystkim. Temat miałem dać do fitness i Aerobic, ale tam mało kto jest więc tu daje. Może ktoś pomoże. Lekko przytyłem i odłożył mi się niestety tłuszczyk.  Mam 187 cm 18 lat. Co zrobić by spalić ten niechciany tłuszczyk ???. Na czerwono zaznaczyłem jak mi się to odłożyło, a na zielono jak było miej więcej jak miałem tą sylwetke przed odłożeniem tłuszczu i jak chce aby mi się to spaliło. Kurcze niestety nie mam  zdjęcia swojej sylwetki przed do pokazania więc tak zaznaczyłem tymi strzałkami, ale dla przykładu pokazuje podobne sylwetki jakie były przed lekkim utyciem ( ta z telefonem i z chłopakiem w spodniach). Ile czasu muszę czekać aby wrócić do swojej dawnej budowy. Staram się jeść ok 1900 kcal tyle ile wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne minimalne i  jeść przynajmniej 1 gram białka na kg masy i jeść 2h  przed treningiem coś pożywnego i po treningu od razu białko+ węgle i godzinę później znowu coś pożywnego. Dzisiaj zrobiłem z 20 pompek, lekkie ćwiczenia hantlami na całe ciało np. skony boczne z hantlami czy przysiady z hantlami, później starałem się zrobić interwały zrobiłem z 5 sprintów na maksa po 15 sek i później trucht i 3 biegi tempem jakim mogłem po minucie i po 2 minuty trucht. Chce zachować masę mięśniową i spalić ten lekki tłuszczyk. Ile muszę czekać aby uzyskać taką sylwetke jak w temacie?

Jak zmienić sylwetkę na tą z telefonem? Jakie cwiczenia I dieta ? Parę miesięcy temu taką miałem tylko, że utylem. Ta przy firankach zielonych to moja aktualna sylwetka. Dzieki