Cześć dzięki, że odpisałeś. Ułożyłem podobny plan wcześniej. Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 pow) pompki 4 serie ( 12 powtórzeń) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu (plecy) 4 serie 12 powtórzeń, Wyciskanie sztangielkami (barki) 4 po 12 pow, Uginanie ramion przy ścianie 2 serie 12 powtórzeń, wyciskanie francuskie leżąc 2 serie po 12 i Spięcia brzucha 3 serie po 25. Na razie robię to hantlami 2 x 10 kg. Już rozglądam się za sztangą gryf 180 cm i obciążeniem bitumicznym o wartości 52,5 kg dzielone na talerze po 10 kg 5kg 2,5 kg i 1,25 o średnicy 26mm no i + 20 kg żeliwnych. Jeśli mój gryf krótki ma średnice 26mm to wejdą te bitumiczne o 26 mm średnicy? Nie mam ławeczki bo nie chce na razie zagradzać pokoju, ale już tym sprzętem mogę coś zdziałać? Mogę już wykonywać wiele ćwiczeń głównie budujące masę mięśniową Martwy ciąg, wiosłowanie,OHP a klatkę będę robił np Floor press i wyciskanie hantlami.
-
Jakie feromony moglibyście polecić?
- 2 tygodni temu
-
Tabletki Penilarge
- Miesiąc temu
-
Brak ochoty na seks po treningu
- Miesiąc temu
-
Witam wszystkich
- Miesiąc temu
-
Meltamin - Odchudzanie
- Miesiąc temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 2 miesiące temu
-
Suplementy Zdrowia i Urody
- 2 miesiące temu
-
Nicotinon - Pozbywanie sie Palenia
- 2 miesiące temu
-
Zdalna księgowość dla małej firmy.
- 4 miesiące temu
-
Najlepsza kawa w Olsztynie - gdzie?
- 4 miesiące temu