lew23

Cześć dzięki, że odpisałeś. Ułożyłem podobny plan wcześniej.  Goblet Squat ( nogi) 4 serie 12 pow) pompki 4 serie ( 12 powtórzeń) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu (plecy) 4 serie 12 powtórzeń, Wyciskanie sztangielkami (barki) 4 po 12 pow, Uginanie ramion przy ścianie 2 serie 12 powtórzeń, wyciskanie francuskie leżąc 2 serie po 12  i Spięcia brzucha 3 serie po 25. Na razie robię to hantlami 2 x 10 kg. Już rozglądam się za sztangą gryf 180 cm i obciążeniem bitumicznym o wartości 52,5 kg dzielone na talerze po 10 kg 5kg 2,5 kg i 1,25  o średnicy 26mm no i + 20 kg żeliwnych. Jeśli mój gryf krótki ma średnice 26mm to wejdą te bitumiczne o 26 mm średnicy? Nie mam ławeczki bo nie chce na razie zagradzać pokoju, ale już tym sprzętem mogę coś zdziałać? Mogę już wykonywać wiele ćwiczeń głównie budujące masę mięśniową Martwy ciąg, wiosłowanie,OHP a klatkę będę robił np Floor press i wyciskanie hantlami.   

Możesz jeszcze dzisiaj odpisać? Tylko chyba z rana odpisujesz :-)

Czesc. Tak wysylalem kiedys. Aktualnie mam wrażenie, że nawet schudlem. Jestem z Wroclawia dostęp do silowni mam, ale ja narazie chce nabrac troche masy w domu . Sprzęt mam taki: 2 hantle 2 x 10 kg regulowane. Drążka nie mam, ale ja sie nawet nie umiem jeden raz podciägnąć czy jest mi narazie koniecznie potrzebny drazek zeby zwiekszyc mase? . Mógłbym zrobic jakis fbw z hantlami + pomki I brzuszki, a jakiś byŝ plan doradzil mi :-) ?

Pomoże ktoś mi ułożyć może bardziej sensowny plan treningowy na zwiększenie masy?

Robię to 3 razy w tygodniu. Przysiady z hantlami 2 serie po 10 powtórzeń i tak samo pompki, wiosłowanie sztangielkami w odpadzie, wyciskanie sztangielkami, uginanie ramion na biceps, wyciskanie francuskie leżąc,śpięcia brzucha, skłony boczne naprzykład ,a później interwały minute biegu i 2 minuty truchtu lub 15 sekund sprintu na maksa i 2 minuty lub minute truchtu. Ale tak jak w temacie co zrobić żeby mieć taką linię jak Japończyk? Ma minimalnie bardziej wyszczuplony brzuch i ja mam minimalnie większe boczki. Czy sama dieta wystarczy aby wyszczuplić tak sylwetkę i mieć taką linie? Taką linię miałem niedawno jeszcze, ale zauważyłem minimalne zmiany w mojej budowie i chce to kurczę spalić