rissekwow

Witam

Ćwiczę już 2 miesiące i chciałbym wprowadzić nową dietę, ponieważ mój początkowy zamiar, czyli zrzucenie "piwnego" brzuszka nie do końca wypalił.

Przez te 2 miesiące miałem następujący plan treningowy:

Poniedziałek - klatka i triceps 

Środa - barki i biceps

Piątek - plecy i brzuch

Od niedawna wprowadziłem we wtorki i czwartki 30 min cardio.

Od razu napiszę, bo pewnie będziecie mieli duże zastrzeżenia co do moich ćwiczeń, że wiedzę szukałem na własną rękę więc przez te 2 miesiące moja wcześniejsza dieta nie była perfekcyjna.

Co do diety to miałem rozpisaną na około 200 g białka, 250 g węgli i 40 g tłuszczy.

Początkowo ważyłem 95 kg i schudłem przez 2 miesiące 5 kg oraz znacząco nabrałem tkanki mięśniowej. Tym razem chciałbym całkowicie wrzucić ten brzuch oraz nadwyżkę tkanki tłuszczowej. Diety chciałbym się trzymać i przestrzegać jej przez 2-3 miesiące więc proszę was o poradę, czy jest odpowiednia.

Dodam, że pracuję 8 godzin dziennie przy komputerze i po pracy główny mój wysiłek to trening siłowy.

Pula posiłków w ciągu dnia zamieszczam w załączniku.

1 posiłek  : omlet zawierający 4 jajka, 30 g płatków owsianych i 30 g odżywki białkowej.

2 posiłek : pierś z kurczaka 100 g i 75 g ryżu.

3 posiłek : twaróg 250 g i 30 g odżywki białkowej + BCAA

(trening)

4 posiłek : pierś z kurczaka 100 g i 75 g ryżu + BCAA

5 posiłek : twaróg 250

Z góry dziękuje za wasze uwagi dotyczące tej diety.