rissekwow

PPM : 2043

CPM : 3600

Pomyliłem PPM z CPM, więc pewnie stąd takie głodówki stosowałem

Rozpisałem nową dietę, spis produktów zamieszczam w zdjęciu.

1 posiłek: omlet (4 jaja, 30 g płatków owsianych, 5 g oleju kokosowego)

2,3 posiłek: 2 kanapki (100 g chleba pszennego, 15 g margaryny, 50 g pomidora, 50 g szynki)

4 posiłek : 150 g kurczaka, 150 g ryżu, 150 g pomidora) , BCAA

(TRENING)

5 posiłek : 50 g kurczaka, 150 g ryżu, 100 g pomidora, BCAA

6 posiłek : twaróg 250 g + pół banana

W dni nietreningowe - 50 g ryżu z 4 i 5 posiłku. 

Proszę o ocenę.

Ciężko u mnie z trenowaniem nóg, ponieważ jedyne ćwiczenie jakie mogę robić to przysiady, gdyż posiadam domową siłownie.

Więc sugerujesz taki rozkład:

Poniedziałek : Klatka, Triceps

Środa: Plecy, Biceps

Piątek: Barki, Kaptury, Przedramie

Sobota: Nogi, Brzuch

Jakie proporcje kcal przybrać? bo rozumiem że za dużo białka mam, za mało węgli i ogólnie jestem na dużym deficycie.