PatrykMat

Witam.

ProsiÅ‚bym o pomoc co do diety. Głównym moim zaÅ‚ozeniem jest przytyć podczas intensywnego treningu. 

Wiek 19

Waga 60Kg

Wzrost 176cm

Planowana waga 65Kg 

Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło coś takiego

3089 kcal

• 15% biaÅ‚ka: 464 kcal = 116 g
• 55% wÄ™glowodanów: 1699 kcal = 425 g
• 30% tÅ‚uszczu: 927 kcal = 103 g
•  
• Plan mojego dnia to Å›niadanie, na które najczęściej robiÄ™ sobie pÅ‚atki owsiane.
•  Potem idÄ™ do szkoÅ‚y i tutaj ciężej, albo jakaÅ› kanapka albo nic i tak do godziny okoÅ‚o 15. 
• Po godzinie 15 mam wolnÄ… rÄ™kÄ™ co do posiÅ‚ków. Mój dzieÅ„ koÅ„czy siÄ™ okoÅ‚o godziny 24.
• Nie mam żadnych alergii itp, lecz jedyne co chciaÅ‚bym wyÅ‚Ä…czyć z takiej diety to ryba oraz wÄ…tróbka. 

Witam. 

ChciaÅ‚bym prosić o pomoc w uÅ‚ożeniu poczÄ…tkowego planu ćwiczeÅ„, gdyż nie jestem w tym zbyt obeznany. 

Niestety w okolicy nie mam siÅ‚owni i jeżeli to możliwe prosiÅ‚bym o zestaw domowy. 

Do wykorzystania mam 2 hantle z różnymi cieżarami, maksymalnie 2x20KG oraz prowizorycznÄ… Å‚aweczkÄ™ pÅ‚askÄ…. 

Wiek 19

Waga 60Kg

Wiem że do ćwiczeÅ„ należy również uÅ‚ożyć odpowiedniÄ… dietÄ™, ale o to zapytam może w dziale do tego przeznaczonym. 

NadmieniÄ™ tylko, że mam problemy co do wzrostu wagi, ze wzglÄ™du na szybki metabolizm. 

Chciałbym jeszcze nadmienić że codziennie, ewentualnie co drugi dzień staram się biegać po około 5km, robię to niestety w godzinach nocnych, i czy jest w tym coś złego (20-22godzina)

Bardzo proszÄ™ o pomoc i pozdrawiam.