PatrykMat

Witam.

Prosiłbym o pomoc co do diety. Głównym moim załozeniem jest przytyć podczas intensywnego treningu. 

Wiek 19

Waga 60Kg

Wzrost 176cm

Planowana waga 65Kg 

Po obliczeniu zapotrzebowania wyszło coś takiego

3089 kcal

• 15% białka: 464 kcal = 116 g
• 55% węglowodanów: 1699 kcal = 425 g
• 30% tłuszczu: 927 kcal = 103 g
•  
• Plan mojego dnia to śniadanie, na które najczęściej robię sobie płatki owsiane.
•  Potem idę do szkoły i tutaj ciężej, albo jakaś kanapka albo nic i tak do godziny około 15. 
• Po godzinie 15 mam wolną rękę co do posiłków. Mój dzień kończy się około godziny 24.
• Nie mam żadnych alergii itp, lecz jedyne co chciałbym wyłączyć z takiej diety to ryba oraz wątróbka. 

Witam. 

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu początkowego planu ćwiczeń, gdyż nie jestem w tym zbyt obeznany. 

Niestety w okolicy nie mam siłowni i jeżeli to możliwe prosiłbym o zestaw domowy. 

Do wykorzystania mam 2 hantle z różnymi cieżarami, maksymalnie 2x20KG oraz prowizoryczną ławeczkę płaską. 

Wiek 19

Waga 60Kg

Wiem że do ćwiczeń należy również ułożyć odpowiednią dietę, ale o to zapytam może w dziale do tego przeznaczonym. 

Nadmienię tylko, że mam problemy co do wzrostu wagi, ze względu na szybki metabolizm. 

Chciałbym jeszcze nadmienić że codziennie, ewentualnie co drugi dzień staram się biegać po około 5km, robię to niestety w godzinach nocnych, i czy jest w tym coś złego (20-22godzina)

Bardzo proszę o pomoc i pozdrawiam.