PatrykMat

Dobrze więc, tak: 

Dziennie spożywam około 5 posiłków, szybki i lekki rano przed szkołą:

tutaj dałbym płatki owsiane na mleku + jakiś owoc do nich 

Dalej jest to w trakcie przerwy między zajeciami:

Kanpaki, ciemne pieczywo, sery itp... tutaj prosiłbym o jakieś składniki które mogę dodać.

Powrót do domu:

Głównie będzie to godzina obiadu, czyli jakaś pierś z kurczaka, kasze, ryże oraz makarony i tutaj mam pytanie jakich używać makaronów, gdyż wiem że jest spora różnica w typach

Po treningu czyli godziny 18-19:

i tutaj nie wiem, czy powinienem coś lekkiego typu płatki owsiane, owoce i pieczywo, czy może coś cięższego np jajka smażone (na oliwie? ) tak zazwyczaj 4-5 jajek.

Chodzę spać około godziny 24, więc jeszcze około 22 coś jem i nie wiem czy ostatni posiłek powinien być lekki typu te płatki czy cięższy. 

Tak mniej więcej widzę plan diety, jak z tłuszczami i białkiem nie byłoby za duzych problemów o tyle mam problem aby dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów. 

Bardzo dziękuję za pomoc.

To już ostatnie pytanie, odnośnie sprzętu, na podwórku nie ma za bardzo miejsc do ćwiczeń więc planuję kupić drążek do domu i chciałym zapytać czy coś takiego zda test http://allegro.pl/dr...5932178305.html

Nie mogę niestety używać drażka na futrynę gdyż są zbyt słabe, pozostają mi nascienne. 

Oczywiście za pomoc dałem już +, dziękuję jeszcze raz. 

Witam na forum. 

 

Powiem tak, obecnym obciążeniem jesteś w stanie zrobić trening ale obstawiam, że nie będzie on

 

mocno intensywny - za mały ciężar. 

 

Kolega dobrze mówi, jeżeli już jesteś podstawiony przed takim faktem to faktycznie możesz zostać przy 

 

Street Workout a hantle dać jako dodatek, np wyciskanie na płaskiej można zostawić. 

 

Pozdrawiam. 

Rozumiem, czy Street Workout mogę stosować ciągle, czy jest potem jakiś prób gdzie powinienem jednak przejść na coś innego? 

Street Workout pozwoli ci też nabrać masy.Przyokazji brzuch i wgl pracuje nawet podczas zwykłego podciągania jak jeszcze doliczysz ćwiczenia na drążku pod brzuch bardziej to już całkiem..Wiesz ja się nie znam mówie tylko swoje odczucia i to co widziałem i slyszałem bo też planuje zacząć ćwiczyć.Myślę że uzyskasz większy progres niż na ćwiczeniach z hantlami.Wiem bo też chodziłem na siłownię.Możesz spróbować A co do diety zacznij pierw dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia narazie odłóż na bok słodycze jakieś śmieciowe jedzenie kolorowe picia..Jak już technike opanujesz oblicz poprsotu swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200kcal i jedz wartościowe produkty..I zrobisz też niezłą sylwetkę.

Zastanowię się nad tym, ale poczekam jeszcze i zobaczę wypowiedzi innych ^^

Drążek mogę dodać do jakieś serii ćwiczeń. Liczyłbym na coś bardziej rozbudowanego. 

Jeszcze zapomniałem dodać tej ankiety, moze troszkę nakreśli moje plany. 

- Wiek : 19 lata

- Wzrost : 176cm

- Waga : 60 kg 

- Waga planowana : 65 kg (na początek)
- Staż treningowy : ciężko określić

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : 4

- Rodzaj Twoich treningów : siłowe, pompki, drążek, zabawa z hantlami, bieganie

- Intensywność Twoich treningów : 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? : szybko chudnę

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : regularność posiłków

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : nic

- Kontuzje/Urazy : brak

Moim celem głównie jest zwiększenie masy na początek o te 5kg, przyrost siły i rozbudowa mięśni głównie: ramię, przedramię, barki, plecy, klatka.

Mniejsze plany to brzuch i nogi, na brzuch robię jedynie brzuszki (brzuch płaski) oraz jeśli chodzi o nogi to biegam codziennie