PatrykMat

Dobrze wiÄ™c, tak: 

Dziennie spożywam około 5 posiłków, szybki i lekki rano przed szkołą:

tutaj daÅ‚bym pÅ‚atki owsiane na mleku + jakiÅ› owoc do nich 

Dalej jest to w trakcie przerwy między zajeciami:

Kanpaki, ciemne pieczywo, sery itp... tutaj prosiłbym o jakieś składniki które mogę dodać.

Powrót do domu:

Głównie będzie to godzina obiadu, czyli jakaś pierś z kurczaka, kasze, ryże oraz makarony i tutaj mam pytanie jakich używać makaronów, gdyż wiem że jest spora różnica w typach

Po treningu czyli godziny 18-19:

i tutaj nie wiem, czy powinienem coś lekkiego typu płatki owsiane, owoce i pieczywo, czy może coś cięższego np jajka smażone (na oliwie? ) tak zazwyczaj 4-5 jajek.

ChodzÄ™ spać okoÅ‚o godziny 24, wiÄ™c jeszcze okoÅ‚o 22 coÅ› jem i nie wiem czy ostatni posiÅ‚ek powinien być lekki typu te pÅ‚atki czy cięższy. 

Tak mniej wiÄ™cej widzÄ™ plan diety, jak z tÅ‚uszczami i biaÅ‚kiem nie byÅ‚oby za duzych problemów o tyle mam problem aby dostarczyć odpowiedniÄ… ilość wÄ™glowodanów. 

Bardzo dziękuję za pomoc.

To już ostatnie pytanie, odnoÅ›nie sprzÄ™tu, na podwórku nie ma za bardzo miejsc do ćwiczeÅ„ wiÄ™c planujÄ™ kupić drążek do domu i chciaÅ‚ym zapytać czy coÅ› takiego zda test http://allegro.pl/dr...5932178305.html

Nie mogÄ™ niestety używać drażka na futrynÄ™ gdyż sÄ… zbyt sÅ‚abe, pozostajÄ… mi nascienne. 

OczywiÅ›cie za pomoc daÅ‚em już +, dziÄ™kujÄ™ jeszcze raz. 

Witam na forum. 

 

Powiem tak, obecnym obciążeniem jesteś w stanie zrobić trening ale obstawiam, że nie będzie on

 

mocno intensywny - za maÅ‚y ciężar. 

 

Kolega dobrze mówi, jeżeli już jesteÅ› podstawiony przed takim faktem to faktycznie możesz zostać przy 

 

Street Workout a hantle dać jako dodatek, np wyciskanie na pÅ‚askiej można zostawić. 

 

Pozdrawiam. 

Rozumiem, czy Street Workout mogÄ™ stosować ciÄ…gle, czy jest potem jakiÅ› prób gdzie powinienem jednak przejść na coÅ› innego? 

Street Workout pozwoli ci też nabrać masy.Przyokazji brzuch i wgl pracuje nawet podczas zwykłego podciągania jak jeszcze doliczysz ćwiczenia na drążku pod brzuch bardziej to już całkiem..Wiesz ja się nie znam mówie tylko swoje odczucia i to co widziałem i slyszałem bo też planuje zacząć ćwiczyć.Myślę że uzyskasz większy progres niż na ćwiczeniach z hantlami.Wiem bo też chodziłem na siłownię.Możesz spróbować A co do diety zacznij pierw dobrze technicznie wykonywać ćwiczenia narazie odłóż na bok słodycze jakieś śmieciowe jedzenie kolorowe picia..Jak już technike opanujesz oblicz poprsotu swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 200kcal i jedz wartościowe produkty..I zrobisz też niezłą sylwetkę.

ZastanowiÄ™ siÄ™ nad tym, ale poczekam jeszcze i zobaczÄ™ wypowiedzi innych ^^

Drążek mogÄ™ dodać do jakieÅ› serii ćwiczeÅ„. LiczyÅ‚bym na coÅ› bardziej rozbudowanego. 

Jeszcze zapomniaÅ‚em dodać tej ankiety, moze troszkÄ™ nakreÅ›li moje plany. 

- Wiek : 19 lata

- Wzrost : 176cm

- Waga : 60 kg 

- Waga planowana : 65 kg (na poczÄ…tek)
- Staż treningowy : ciężko określić

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? : 4

- Rodzaj Twoich treningów : siłowe, pompki, drążek, zabawa z hantlami, bieganie

- Intensywność Twoich treningów : 

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencjÄ™ do tycia? : szybko chudnÄ™

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? : regularność posiłków

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) : nic

- Kontuzje/Urazy : brak

Moim celem głównie jest zwiększenie masy na początek o te 5kg, przyrost siły i rozbudowa mięśni głównie: ramię, przedramię, barki, plecy, klatka.

Mniejsze plany to brzuch i nogi, na brzuch robię jedynie brzuszki (brzuch płaski) oraz jeśli chodzi o nogi to biegam codziennie